什么是心脾两虚型失眠？

中医所说的“心”和“脾”，实际上是一套以血脉为基础的精神活动系统。心主神明，心血充足，神魂有所安居，入睡自然安稳；脾主运化，将饮食化为气血，上奉于心。

脾脏虚弱，人便会倦怠乏力、食少便溏；而心血一虚，神不守舍，人就多梦易醒、心悸健忘。这是中医“不寐”的常见证型。

此类失眠多见于思虑劳神、长期熬夜、饮食不节、久病体虚，以及产后、术后失血的人群，除了失眠症状外，还会表现出心悸、健忘、食欲不振、腹胀便溏、面色萎黄、头晕乏力，女子月经量少色淡等。

如何调理心脾两虚型失眠？

此类失眠饮食调理以健脾益气为重点，养好脾胃才能让气血有来源。饮食以清淡易消化、温养脾胃为原则。

平日可以适当食用小米、山药、莲子、红枣、桂圆等，健脾益气、养心安神；同时适当补血，多吃瘦肉、鸡蛋、猪肝等；睡前1~2小时可以饮用温牛奶或者小米粥。

党参茯苓安神汤

图片由AI生成

材料：党参10g、茯苓15g、龙眼肉6g、莲子15g、瘦肉适量。

做法：上述材料洗净后，加水慢炖40~60分钟即可，调味时应注意少油少盐。

功效：平和健脾安神，适合疲劳、易汗、食欲差、眠浅的人群，体质偏虚寒者尤其合适。

淮山百合养心汤

图片由AI生成

材料：淮山20g、百合15g、芡实15g、红枣3枚（去核）。

做法：上述材料洗净后，加水同煮30~40分钟即可。

功效：健脾兼养心安神，性质平和，大多数人均可饮用，尤其适合多梦、易惊、心烦不宁、口干乏力的人群。

下述穴位每日按揉1~2次，每次1~2分钟，能健脾益气、宁心安神

三阴交

图源：北京12320

位置：内踝尖上3寸（约四横指），胫骨内侧。

作用：健脾养血、安神助眠。

足三里

图源：北京12320

位置：外膝眼下3寸，胫骨前嵴旁开一横指。

作用：健脾益气、提升日间精力，减少疲劳感。

内关穴

图源：北京12320

位置：前臂内侧，腕横纹上2寸（约三横指），两筋之间。

作用：宽胸宁心、缓解焦虑、帮助入睡。

神门穴

图源：北京12320

位置：腕部，小指一侧腕横纹凹陷处。

作用：宁心安神，改善入睡困难、心烦不寐。

每日睡前30分钟可以进行拉伸运动，以放松身体。

颈肩舒缓拉伸（坐位）

缓慢低头、仰头、左右侧屈，各保持10秒，可以缓解思虑导致的肩颈紧束。动作以轻柔、不弹震为度，不追求过强的牵拉感。

腰背舒展拉伸（卧位/坐位）

仰卧屈膝，左右轻摆膝盖，放松腰髋；或坐位前屈，背部放松，避免强行发力。能缓解疲劳性腰背酸痛，使气机舒缓。

这些误区要注意！