从今年世界排名160位，到中网夺冠，郑钦文用半年的时间完成了涅槃。赛场的坚韧与果敢成为她身上最亮眼的标签，也成为球迷喜爱她的重要原因。

郑钦文的逆风翻盘能带给我们普通人怎样的启示？竞技场上的正念，如何帮助孩子们领跑人生的赛场？本期小毕老师请来广州体育学院运动与健康学院副院长、副教授赵大亮，传授“练心”秘笈。

郑钦文在比赛中为自己加油。

从崩溃到重建：如何把注意力拉回当下

在今年状态最低潮时，特别是在法网中吞蛋后，这样的状态郑钦文“自己很难接受”，但她却从这样的低谷中爬了出来，在美网贡献两次从0比5到7比5的惊天大逆转。

赵大亮指出，这种从崩溃到重建的转化，运动心理学叫心理弹性。在这个过程中，郑钦文要处理两个问题：第一是情绪问题，人遇到挫折不可能没有情绪，关键是怎么消化情绪，不让它进一步影响自己；第二是信念问题，你是不是相信自己还能成功。

郑钦文在比赛中始终保持专注。

郑钦文在比赛中，始终十分专注，这是她最终能在赛场上重新找回胜利感觉的重要原因。而且她还有些小技巧，也值得孩子去学习。

比如，郑钦文每次发球前都会拍七八下球。这在运动心理学里叫行为程序——通过赛前行为调节心理状态，把注意力拉回当下。这种行为完全可以训练出来。赵大亮举例：每次手碰到门把手，就默念“身份证、手机、钱包、钥匙”，每次都做，这就是一种行为程序。这种方法迁移到考场上同样适用：进考场时先给自己做个放松，告诉自己“我要把握住什么原则来考试”，然后再答卷，这和郑钦文拍球道理完全一样。

赵大亮还教了几招放松小技巧和情绪处理的方法，点开视频可以跟着老师练起来。

为孩子的成长赋能：家庭支持的“有效加油”

如何帮孩子重拾信心，赵大亮给出三点建议：家庭的支持很重要；情绪的处理同样关键；还要坚持“过程导向”，不只看结果，把“行动”和“行动的结果”分开，坚持做该做的事，好的结果才更可能出现。

郑钦文的家庭支持与她的成功密不可分。

但家长的“加油”有时候可能会是双刃剑，赵大亮直言，单纯喊“加油”没有实际意义。“孩子紧张、马上要上场时，你说‘你要加油’，不会带来实质性的鼓励和自信。但如果你告诉他‘接下来专注到过程中的哪几个点，把这几个点做好就可以了’。这种具体的、有指导性的意见，才能真正帮到孩子。”

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出镜：南方+记者 毕嘉琪

采写：南方+记者 王芳

摄影/剪辑：南方+记者 陈文夏

图片：新华社