生命在于运动，这句话你一定不陌生。
尤其最近，运动员们在亚运会赛场上的拼搏，感染了很多人。
可又有人说，运动对身体不一定好，时不时看到健身的人身体出现这样那样的问题。
运动到底是“延年益寿”，还是对身体有害呢？
运动与寿命，是“U”型关系
有一项研究，跟踪记录了8697名健康成年人20多年的运动情况和健康数据。
结果发现，运动时长与死亡率之间，呈“U型”关联[1]。
也就是说：运动过少或过多，都可能增加死亡风险！
具体来说：
每周进行2.6至4.5小时锻炼（休闲体育活动）的人，全因死亡风险最低。每周不运动的人的全因死亡风险增加约50%！
与每周进行2.6至4.5小时锻炼的人相比，每周锻炼超过10小时的人，全因死亡风险同样增加约20%！
每周进行2.6至4.5小时的锻炼，相当于每天运动约30分钟。
这完全符合世界卫生组织的建议：成年人每周运动150到300分钟[2]。
还是那4个字：过犹不及。
不运动的危害，显而易见；过量运动，同样也会对身体造成伤害！
这3项运动，增寿效果最好
除了运动时长，很多人可能好奇：
不同种类的运动，对身体有不同的影响吗？
答案是：确实会！
一项发表在《英国运动医学杂志》就给出了答案。
这项研究对8万余人进行了运动健康的跟踪调查，平均记录时长约10年。
结果发现：“性价比”最高的3类运动分别为[3]：
挥拍运动（包括羽毛球、网球、壁球等）
游泳
有氧健身操
与不参加相应运动的人相比，这三种运动可以分别降低47%、28%和27%的全因死亡风险。
通俗点说，坚持打羽毛球、网球、壁球、乒乓球等需要挥拍运动的人，和从来不参加这类运动的人相比，因各种原因（疾病、自杀、意外等）导致的死亡率，下降了47%！
进一步研究发现，这三种运动，还有“护心”的效果。
挥拍类运动、游泳和有氧健身操，可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。
当然，无论什么样的运动，只要动起来，都对身体有好处。
但在运动时长一样的情况下，选择这些“让身体获益更多”的运动，性价比更高哦！
尤其是挥拍运动，比如很多人都爱打、水平也不错的乒乓球，赶紧约上朋友打一场吧！
用适合自己的节奏运动
就像我们一开始提到的那样，运动时间和强度，都不是越长越好。
最重要的是：量力而行。
我们可以参考以下来自世界卫生组织的建议：
运动时，还要注意以下几点：
一定要记得热身
即便走路散步，也建议提前拉伸拉伸四肢，让身体先“热”起来，降低受伤风险。
密切注意身体反应
如心率、出汗量等。如果感到不适，一定要及时休息，必要时及时就医。
注意及时补水和电解质
出汗量大时，要注意脱水和中暑的风险。
1. Schnohr, Peter et al. “U-Shaped Association Between Duration of Sports Activities and Mortality: Copenhagen City Heart Study.” Mayo Clinic proceedings vol. 96,12 (2021): 3012-3020. doi:10.1016/j.mayocp.2021.05.028
2. 世界卫生组织：世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南
3. Oja P, Kelly P, Pedisic Z, et al, Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults British Journal of Sports Medicine 2017;51:812-817.
4. Samuel,M,Fox,et al.Physical activity and the prevention of coronary heart disease[J].Preventive Medicine, 1972.DOI:10.1016/0091-7435(72)90079-5.
订阅后可查看全文(剩余80%)
更多精彩内容请进入频道查看
