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新学期临近，手机管理成为不少家庭“开学收心”的一道难题：管得太严，容易引发亲子冲突；管得太松，又担心影响孩子的作息和学习。如何把握管理尺度，帮助孩子逐步摆脱对手机的过度依赖？

惠州市心理健康教育名师工作室主持人、惠州市惠新学校专职心理教师、副校长章智良表示，家长不应简单依靠堵、骂和没收，而要先了解孩子使用手机的需求，再通过共同制定规则、丰富现实生活等方式，帮助孩子把手机重新放回“工具”的位置。

读懂手机背后的需求，避免管理“急刹车”

章智良提醒，家长不要急着给孩子贴上“手机成瘾”的标签。手机本身不是洪水猛兽，真正需要关注的是，手机使用是否已经影响孩子的睡眠、学习、情绪、运动和正常交往。

孩子频繁使用手机，可能是为了娱乐放松、与同伴交流，也可能是因为假期生活单调、学习压力较大，或者暂时无法在现实生活中获得成就感。

家长可以先与孩子进行一次平等交流，问问孩子：“你最舍不得放下的是游戏、短视频，还是和同学聊天？”先了解孩子在手机里获得了什么，再寻找相应的调整办法。

如果只是暑假期间手机使用时间有所增加，可以随着开学临近逐步恢复规律；如果手机使用已经持续影响孩子的作息、学习、情绪和日常生活，家长则要给予更多关注。

调整手机使用习惯时，还应避免“急刹车”。开学前突然断网、强行没收手机，容易把习惯问题变成亲子冲突。家长可以提前一周与孩子商量，逐步缩短娱乐时间，同时将睡觉、起床和学习时间慢慢调回上学节奏。

“目标不是让孩子一天之内完全不碰手机，而是帮助孩子重新建立规律。”章智良说。

立好手机使用的规则，让现实生活“补位”

手机管理不能只靠家长单方面下命令。章智良建议，家长和孩子共同制定一份具体、清晰、能够执行的手机使用公约，明确什么时候可以使用、一次使用多久、手机放在哪里，以及没有遵守约定时如何处理。

例如，吃饭和写作业时不使用手机；睡前一小时放下手机，晚上不将手机带进卧室；学习期间将手机放在客厅或其他固定位置。到了约定时间前，家长可以提前十分钟提醒，让孩子做好结束使用和转换状态的准备。

规则一旦确定，就要保持稳定，不能今天严格、明天放松。同时，不建议把手机作为奖励或惩罚，尽量避免“考好了就随便玩”“不听话以后都不能碰”等做法，以免进一步强化手机对孩子的吸引力。

如果孩子到了约定时间仍不愿放下手机，家长不要马上抢夺或反复说教，可以平静提醒：“我知道你还想玩，但约定的时间已经到了，请结束后把手机放回固定位置。”

当双方情绪比较激动时，可以先暂停争论，等情绪平稳后再进行复盘。确实不合理的规则可以重新协商，但已经共同约定的边界要坚持执行。“发生冲突时，要先处理情绪，再处理手机。”章智良说。

减少手机使用时间后，还要帮助孩子找到新的生活内容。家长可以陪孩子运动、阅读、做饭、整理房间，鼓励孩子参加线下活动、与同伴交往、培养兴趣爱好。现实生活越充实，孩子对手机的单一依赖越容易减少。

家庭规则也应对家长同样有效。要求孩子吃饭时不看手机，家长自己也要做到；要求孩子早点休息，家长就不应躺在旁边刷视频。相较于反复说教，家长的示范更有说服力。

家长还可以引导孩子从小目标开始练习自我管理，例如今晚提前半小时放下手机，或者完成一次不被手机消息打断的学习任务。每完成一个小目标，都可以给予具体肯定，让孩子逐步获得掌控感和成就感。

如果手机使用已经持续严重影响孩子的睡眠、学习、情绪和正常生活，或者伴随明显情绪失控、拒绝上学等情况，章智良建议家长及时寻求专业支持。

“手机管理不是一场亲子之间的争夺，而是一次共同学习、共同调整的过程。”章智良表示，家长多一些理解，孩子多一些主动，才能把手机放回工具的位置，把更多时间留给睡眠、运动、学习、朋友和真实的成长。

采写：南方+记者 谢志清 通讯员 许嘉祺 廖莹莹

视频：南方+记者 王昌辉