6月25日上午，世界杯巴西对阵苏格兰的比赛中，内马尔替补登场。为了再次为国征战，他等待了980天。在7月6日与挪威队的淘汰赛中，内马尔再次登场，打入一粒点球，便却无法带着五星巴西前进。两次登场，两次泪流满面，内马尔能站在世界杯的赛场上，本身就是一次艰难的复出。

内马尔在小组赛替补登场。

巴西队不敌挪威队无缘晋级后，内马尔现场痛哭。

2023年10月18日，内马尔在世预赛中受伤，确诊为左前十字韧带（ACL）撕裂和半月板撕裂。

半月板受伤不仅常常困扰运动员，同样也是不少普通人的痛。

那么普通人碰到这种情况该如何判断并处理呢？

疼痛解码

半月板是膝关节内的“减震垫”。足球中膝关节屈曲并扭转（如转身射门、变向过人）易伤及半月板。损伤后会出现内侧或外侧关节间隙固定痛点，上下楼梯加重，有时膝关节“卡住”无法完全伸直或弯曲。

判断指引

●关节间隙有固定压痛点

●上下楼梯疼痛明显

●屈伸时有“弹响”或“卡顿”

●严重时无法完全伸直

就医建议

挂运动医学科/骨科，医生做麦氏试验，并通过MRI确诊。

康复动作（居家可做）

●靠墙静蹲：背部贴墙，双脚离墙约60—90cm，缓慢下蹲至大腿与地面平行（膝不过脚尖），保持30—60秒，每天3—5组。

●屈膝肌群训练：俯卧位，缓慢屈膝将脚跟向臀部靠近，保持3—5秒后缓慢放下，每天3组，每组15次。

●伸膝肌群训练：高凳坐位，脚悬空不着地，小腿靠脚踝的位置绑/固定重物（沙包、水瓶、哑铃等），缓慢伸直膝盖，每天3组，每组15次。

避坑提醒

▲避免深蹲、弓箭步等负重屈膝动作

▲避免急停急转（如转身射门、变向过人）

▲出现“卡顿”感应及时就医，不可忽视

如有明显不稳或功能障碍加剧，请及时就医。

采写：南方+记者 王芳

摄影/剪辑：南方+记者 陈文夏

出镜：南方+记者 黄堃媛

统筹：毕嘉琪

特邀出镜：广东省中医院大德路总院康复科治疗师 阿地力江·阿不都沙拉木