一到夏天，不少人总觉得浑身沉重、四肢发软，早上睡醒依旧困倦乏力，提不起干劲；头发爱出油、脸上长痘泛光，大便黏在马桶冲不干净，肚子胀没胃口，吹点风还容易浑身发酸。这些难受的小状况，大多是夏季湿气过重在作祟！下面由东莞市人民医院水乡医院（东莞市水乡中心医院）中医科副主任、副主任医师梁英为大家梳理夏季科学养生方式，帮大家避开养生误区，安稳度夏、固本养身。

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湿气从何而来？这些习惯最易生湿

　　中医认为湿气分外感、内伤两类：

　　外湿多因久居潮湿环境、淋雨涉水、空调风扇直吹等，导致外感湿邪侵入人体。

　　内湿则由不良生活习惯导致，如长期辛辣生冷油腻饮食、熬夜劳累、情绪焦虑压抑等，会损伤肝脾肾功能，导致脾胃运化失常、水湿内停，形成内湿。

　　湿气生于脾，源于肝，藏于肾。脾虚与肝气郁结密切相关，肝木克脾土，气机不畅则脾胃运化失常而生湿，日常生气后没胃口就是典型表现。肝肾同源，肝病易累及肾脏，致水液代谢失常聚湿；且肝主气机，气滞则水停生湿。

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如何判断体内是否有湿气过重？

　　在日常生活中，只要留心观察其实每个人都可以判断自己是否湿气过重。推荐三个方法：

　　1、关注自己的舌头，一般湿气重的朋友，舌头会比较胖大，有些甚至会有齿痕，此外舌苔会比较厚腻，像奶油一样。

　　2、留心自己的精神状态，一般湿气重的朋友会有比较明显的疲乏感，甚至有些会出现头晕、精神不振、食欲不振、胸闷、脘腹等症状。

　　3、留意自己的大小便，湿气重的朋友一般容易出现大便粘腻、大便不成形、解之不尽，次数较多等情况，如厕时也会伴有灼热感。

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夏季祛湿4大误区：很多人越祛越湿，更伤脾肝肾

　　湿气难受，很多人急于祛湿，选择的方式却格外伤身，短期看似清爽，实则损伤脾肾阳气、耗伤肝血，让湿气反复加重，更伤肝脾肾，导致“年年祛湿、年年湿气重”。常见误区如下：

　　1、过度寒凉祛湿。大量喝凉茶、绿豆汤，吃寒凉食物如苦瓜、西瓜等。寒凉损伤脾阳，加重湿气，凝滞气机。

　　2、高强度发汗排湿。剧烈运动、蒸桑拿、捂汗等过度出汗的活动会耗气伤阴，还容易给外湿可乘之机。

　　3、长期无油素食。无油饮食，导致胆汁排泄不畅，容易淤积浓缩，从而增加胆囊炎、胆囊结石、胆囊息肉风险，脾胃运化无力，湿气更难排出。

　　4、久坐熬夜。久坐会压迫腹部，影响气机，胃肠蠕动减慢，湿气堆积；熬夜最伤肝，夜间是肝胆排毒修复的黄金时间，长期熬夜，肝气郁结、肝胆排毒受阻，湿气无法代谢。

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几个小妙招，让您清爽不“湿”控

　　一、饮食调理：吃对家常食材，轻松化湿护肝脾

　　饮食是祛湿最温和有效的方式，重点是少吃生湿食物，多吃健脾利水、疏肝理气的温和食材。

　　1、少吃助湿饮食：如生冷瓜果、冰饮甜品、油炸肥腻、重辣重盐、甜腻糕点等。甜食生湿助热，油腻加重肝胆消化负担，夏季尽量清淡饮食，七分饱为宜。

　　2、多吃健脾祛湿食材：如山药、茯苓、薏米、白扁豆、芡实、冬瓜、白萝卜等。这类食材药性平和，不寒不燥，既能健脾养胃，又能利水渗湿，从根源上减少内湿生成。

　　3、可搭配疏肝食材：如玫瑰花、陈皮、佛手、香橼等。可在日常泡茶、煲汤时少量添加，能疏肝理气，化解湿气带来的气机郁结，缓解胁肋闷胀、口苦问题。

　　二、起居养护：顺应天时，远离外湿入侵

　　1、防潮除湿：雨天减少外出，洗头后及时吹干头发，不要湿发入睡；室内多开窗通风，潮湿天气可使用除湿机，避免环境湿气侵入身体。

　　2、早睡养肝：每晚11时前入睡，保证肝胆正常排毒修复。肝气条达，脾胃运化才能稳定，减少湿气堆积。

　　三、适度运动：轻缓动一动，气机通畅湿气消

　　避免剧烈运动，选择温和舒缓的有氧运动，如慢走、八段锦、太极拳、散步等。舒缓运动能促进全身气机循环，帮助脾胃蠕动，推动水湿代谢，同时疏通肝气。可试试每天饭后坚持慢走20～30分钟，腹胀乏力、身体沉重的问题会明显解决，且不会加重肝胆负担。

　　四、情绪调养：疏肝理气，气机顺则湿气散

　　肝主情志，焦虑、烦躁、压抑、易怒，都会导致肝气郁结。夏季闷热潮湿，人们容易感到心烦气躁。不良情绪会直接影响肝胆疏泄，加重湿气聚积。日常需保持情绪平和，少生气、少焦虑，闲暇时可深呼吸、闭目静养。做好情绪调节，就是最好的疏肝方式，气机通畅，脾胃运化无阻，湿气自然难以滞留体内。

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夏季适宜中医轻调理

　　针对夏季湿气重、乏力、气机不畅的人群：

　　平衡火罐：疏通经络、排出湿浊，缓解身体沉重困乏；

　　温和艾灸：健脾养胃、养心安神，改善体虚疲劳；

　　日常体质辨证：及时调理湿热、脾虚、气虚等亚健康状态。

　　（建议在专业中医师指导下进行）

来源：摘录广东中医药微信公众号

编辑：顾宇茜

校对：吴飞

审核：刘妙