近日，广东多地出现高温天气。

广州于5月25日发布今年首个高温预警，相比常年偏早10天。

高温不仅是“热”，更可能悄悄伤害你的身体。

中暑，尤其重症中暑，是会夺命的。

高温天气，这份“保命”指南请收好。

中暑三级预警

一级：先兆中暑

症状：头晕、头痛、口渴、乏力、多汗、注意力不集中，体温正常或略升高（＜38℃）。

二级：轻症中暑

症状：体温升至38℃以上，出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏加快。

三级：重症中暑

这个阶段的中暑可能致命，包括：

热痉挛：大量出汗后电解质失衡（尤其钠、钾），肌肉痉挛（常见小腿、腹部），意识清醒但疼痛剧烈。

热衰竭：脱水导致血容量不足，出现头晕、心慌、晕厥、低血压，可能进展为休克。

热射病：体温调节中枢失效，核心温度＞40℃，伴意识障碍（昏迷、抽搐）、多器官功能衰竭（肝、肾、脑等）。

急救行动

“移—降—补—送”四步黄金法则

第一步：迅速转移（移）

立即离开高温环境，移至阴凉通风处（室内空调房最佳）。解开衣扣、领口、腰带，帮助散热。如果患者昏迷，保持仰卧位，头部偏一侧。

第二步：快速降温（降）

先兆中暑和轻症中暑：用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下、腹股沟等大血管丰富区域，配合风扇吹风，加速散热。

重症中暑/热射病：用水喷洒全身或浸入20-25℃凉水中（头部露出）。每隔10-15分钟测一次体温，目标降至38.5℃左右。

重要提示：禁用冷水冰水直接大面积冲洗（血管急剧收缩反而散热变慢），用凉水而非冰水。

第三步：科学补水（补）

清醒患者可少量多次补充含盐饮料（淡盐水、含电解质的运动饮料），每次50-100ml，避免一次性大量饮水。昏迷患者绝对不可以强行灌水，防止窒息。

第四步：及时送医（送）

出现以下情况立即拨打120：

体温持续超过40℃，意识模糊、呼之不应、口齿不清，发生抽搐，现休克症状（皮肤苍白、出冷汗）。

防暑指南

清晨/傍晚（气温相对凉爽时段）：宜进行户外锻炼/通风换气。

10:00-16:00（黄金避暑时段）：尽量不出门，待在空调房或高温避开区。发生中暑的概率是平时的10倍。

夜间休息时段：空调温度设置在26℃左右，避免直吹，确保充足饮水。

主动饮水：不必等口渴，日饮水不少于1.5-2升，少量多饮。

装备：浅色宽松棉质衣物+宽边遮阳帽+太阳镜+SPF30+防晒霜。

防暑常备药品：藿香正气水（含酒精，服用后不开车）、十滴水、清凉油（注意热射病不可单纯依赖藿香正气水）。

饮食：夏季多吃西瓜、黄瓜、绿豆汤、酸梅汤等富含水分食材。

AI生成：张雅

AI审核：刘自如

脚本：林双英

统筹：杨杰利