控好血压，守护心脑健康

2026年5月17日是第21个“世界高血压日”，主题为“携手控制高血压”。高血压作为全球最常见的慢性病，在我国成人中患病率已达27.5%，平均每4个成年人中，就有超过1人是高血压患者。令人警惕的是，近半数人对自身患病情况一无所知。

血压多少算高？

根据现行指南，在未服用降压药的情况下，不同日三次测量，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。家庭自测血压的标准更为严格，≥135/85mmHg即提示异常。24小时动态血压监测的诊断界值为：24小时平均值≥130/80mmHg，或白天平均值≥135/85mmHg，或夜间平均值≥120/70mmHg。

高血压常被称为“无声杀手”，长期血压升高而不加以干预，会使血管壁持续承受高压冲击，显著增加脑卒中、冠心病、失明、终末期肾病等风险。

高血压危害虽大，但可控可防，降压带来的健康益处是明确的。研究证实，收缩压每降低10mmHg，脑卒中风险下降约30%；如果将血压从150/95mmHg降至140/90mmHg以下，未来10年心血管事件风险可减少近40%。专家强调，只要将血压控制在理想范围，高血压患者可以与健康人群拥有同等的生活质量和寿命。

健康饮食、规律运动，科学控制高血压

防控高血压，需从生活方式入手。饮食上坚持低盐原则，每日食盐摄入量不超过5克，避开咸菜、加工食品及酱油等“隐形盐”来源；多吃蔬菜、香蕉、土豆等富含钾的食物，也可尝试DASH饮食模式（终止高血压膳食模式），助力血压调控。

运动方面，每周坚持5次、每次30分钟的快走、慢跑等中等强度运动，需注意血压未控制稳定（＞200/110mmHg）时，应避免剧烈运动。

市民应树立定期监测血压的意识，确诊患者须遵医嘱规范服药，不可自行停药或减量。通过“定期测量、规范治疗、健康生活”三管齐下，远离高血压危害。

策划：刘秋宜 张丽

执行：姚钊业 何京鸿 彭可明 杨宗烨 黄剑琴 江绮雯 陈之瑜 邓文燕 贺欢

出品：清远市人民医院 南方日报清远新闻部

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