2026 年全民营养周主题为“营养餐桌 家庭健康”。对准妈妈而言，家庭餐桌是孕育新生命的 “营养第一站”。很多家庭误以为 “怀孕就要大补、多吃”，其实孕期营养的核心，从来不是量多，而是吃得对。

一、避开孕期餐桌 4 大误区

误区 1：一人吃两人补，吃得越多越好过量进食只会导致体重飙升，增加妊娠期糖尿病、高血压、巨大儿风险，宝宝未必更健康。

误区 2：顿顿大鱼大肉才算营养高蛋白高脂肪，却缺蔬菜、少粗粮，易引发便秘、血脂异常、营养不均衡。

误区 3：汤比肉有营养，只喝汤不吃肉汤里多是脂肪、嘌呤，优质蛋白仍在肉里，只喝汤反而导致营养不良。

误区 4：盲目吃补品、药膳、偏方燕窝、虫草、各类药膳并非人人适合，不当补充反而增加身体负担。

二、健康餐桌 4 准则，孕妈轻松吃对           

1、三餐规律，少食多餐按时进餐，不暴饮暴食，控制加餐，避免血糖剧烈波动。

2、主食粗细搭配，少精多粗把部分白米白面替换为燕麦、糙米、玉米、杂豆，做到粗细合理搭配，稳血糖、控体重、防便秘。

3、每天足量优质蛋白瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶、豆制品换着吃，满足胎儿生长发育需求。

4、蔬菜足量、水果适量每天蔬菜 500g（深色为主），水果 200-350g，不把水果当水喝。

三、孕期家庭餐桌 “三不三要”  

三不❌ 不高油、高盐、高糖❌ 不暴饮暴食、宵夜不断❌ 不挑食偏食、只吃精细主食

三要 ✅ 要清淡烹饪（蒸、煮、炖、凉拌）✅ 要三餐定时、七分饱✅ 要食物多样、荤素搭配

四、营养餐桌，守护两代健康

孕期吃对，不仅关乎妈妈的体重、血糖、血压，更奠定宝宝一生的健康基础。合理膳食、均衡搭配、清淡烹饪、规律进餐，是最安心、最省钱、最有效的孕期守护。2026 全民营养周，让我们从家庭餐桌做起，用科学营养，守护妈妈与宝宝的平安健康。

供稿人：临床营养科 黄嘉雯