夏天来了，是时候减肥了！肥胖带来的不仅仅是身材走形的烦恼，也会诱发高血压、高血糖、高血脂、糖尿病、脂肪肝、多囊卵巢综合征、冠心病、关节炎等疾病，严重威胁着人类的生活质量及生命健康。

5月11日是“世界防治肥胖日”，5月9日上午，广东药科大学附属第六医院（东莞市厚街医院）举行的体重管理挑战赛正式拉开序幕，号召全院医护一起行动、科学减重。该项目属于东莞市科普专项资助活动，同期举行了学术专题研讨，多学科专家齐聚践行“吃动平衡，健康体重，全民行动”理念。

据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国成年居民超重肥胖率已超过50%，6-17岁儿童青少年接近20%——这意味着，每两个成年人里就有一个体重超标。

肥胖不是“富态”，而是一种慢性、复发性、进行性的代谢性疾病，更是糖尿病、高血压、心脑血管疾病甚至多种癌症的“万病之源”。

对于想减掉“过劳肥”的职场人，还是被“代谢综合征”困扰的慢病患者，先别急着“饿三天”，科学减重第一步是“懂自己”。很多人在减肥路上反复失败——节食反弹、运动无效、平台期卡住……其实不是不够努力，而是没有找到适合自己身体的方法。

这一次，广药大六院集结了健康管理中心、内分泌科、临床营养科、中医科、心血管内科等多个学科专家，为每位参赛者提供赛前精准评估 + 赛中全程指导 + 赛后长期随访的闭环服务。

在28天的院内减重大赛期间，医护人员将在专业医师团队的指导下，根据体重、BMI、体脂率等健康数据初测结果，制定个性化的减重计划；通过科学饮食、规律运动和每日打卡，根据减重积分 + 饮食运动打卡积分得出的总积分进行排名；专业医师团队还会对每天的饮食运动情况进行点评指导。大赛以“以赛促行”的方式，最终颁发奖品，提升活动趣味性，强化健康生活方式的推广。

多学科主任联袂科普：减重的“底层逻辑”，一次讲清楚

健康管理中心黄文彩主任：“没有评估的减重，等于闭眼开车”

很多人一来就问“怎么吃能瘦”，其实我们首先得知道你现在的身体处于什么状态。

我们会在赛前为每个人测定体脂率、基础代谢率、内脏脂肪等级，还有容易被忽视的压力指数和睡眠质量——因为长期熬夜、高压状态会导致皮质醇升高，直接堆积腹部脂肪。

根据这些数据，我们把28天分成两个阶段：

第1-2周：改善代谢指标，调整饮食节律，不要求高强度运动。

第3-4周：加入个性化运动处方，同步管理情绪与睡眠。

只有从精准评估出发，你的每一分努力才会被身体“记账”。

内分泌科王少波主任 ：“不是你没毅力，可能是你的激素在‘罢工’”

临床上有大量患者抱怨：“我吃得比谁都少，为什么还是胖？”

真相往往是：胰岛素抵抗、甲状腺功能减退、皮质醇过高这些激素问题，会让你的基础代谢率下降约30%。在这种情况下，单纯节食不仅无效，还会让你越来越虚、越来越容易反弹。

我们的做法是：先查代谢和激素，再定减重方案。如果你合并血糖异常或2型糖尿病，我们还可能联合使用GLP-1受体激动剂等药物——这不是“偷懒”，而是基于2026年最新国际指南的精准治疗。

临床营养科梁志丽主任 ：“吃饱、吃好、吃瘦，三者可以兼得”

我们不推崇“挨饿式减重”。科学减重的核心是制造300-500大卡的能量缺口，同时调整三大营养素比例：

优质蛋白：每公斤体重1.2克，保护肌肉、增加饱腹感。

高膳食纤维：每天一斤蔬菜，促进肠道蠕动、减少脂肪吸收。

低升糖主食：用杂粮、薯类替代部分精米白面，平稳血糖、避免暴食。

我们还会教大家使用“平衡膳食餐盘”，一眼就能判断自己的搭配是否合格。减的是脂肪，不是肌肉；降的是体脂率，不是生活质量。

中医科李倩雯副主任中医师 ：“调好体质，反弹自动远离”

为什么有些人年年减、年年白减？因为只关注“减重”，没关注“体质”。

中医认为，气虚、阳虚、痰湿三种体质最容易肥胖。比如：

痰湿质：腹部松软、舌苔厚腻，需用薏米、茯苓、荷叶祛湿。

气虚质：疲乏无力、肉松软，需用黄芪、党参补气。

肝郁质：压力大、易焦虑，需用玫瑰花、陈皮疏肝。

我们会根据你的体质，选择中药、艾灸、穴位埋线（将可吸收线埋入中脘、天枢等穴位，持续刺激10-20天）、拔罐等手段，从根源上改善脾胃运化能力，帮你养成“易瘦体质”——这才是防止反弹的关键。

广药大六院院长、心血管专家苏少辉 ：“腰围减一寸，心脏风险减一分”

肥胖与高血压、高血脂、冠心病直接挂钩。据《柳叶刀》子刊研究，肥胖人群合并至少一种心血管并发症的比例高达89.1%。

而科学减重带来的获益是实实在在的：2025年发布的大型临床研究（SELECT）证实，对于超重/肥胖合并心血管疾病的患者，规范化的体重管理可使主要心血管不良事件（MACE）风险降低20%，包括心血管死亡、心梗和卒中。

管理体重，就是管理你的“发动机”寿命。

别再乱减肥了！让我们一起跟着专家，科学“享瘦”吧～

文字：欧雅琴

摄影：吴松琦

部分素材由受访者提供