一天跑三四个景点，日行两三万步，恨不得把24小时掰成48小时用——坐最晚的车，起最早的床，走最长的路，只为打最多的卡、吃最多的美食。

这种像军训一样的旅行方式，被网友戏称为“特种兵式旅游”。可问题是：景区是看了，身体却“累废”了。

如今越来越多的年轻人不爱走马观花的赶景点了，而是静下心来治愈自己，流行“慢充式旅游”。

人民日报健康客户端图 寇晓雯摄

为什么“特种兵旅游”不香了？

其实是在透支身体

1. 膝盖：最先扛不住的就是它

走路是很好的运动，但走太多，膝盖第一个“翻脸”。长时间暴走，尤其是老年人，半月板最容易受伤。

一方面，软骨被不停摩擦，容易引发炎症、水肿；另一方面，骨关节本身就有使用年限，存在老化和功能退变的问题。所以，运动一定要量力而行，别盲目拼步数。^①

2. 脚底：痛起来才后悔没早重视

持续性暴走，不仅碾磨半月板，还会反复拉扯足底筋膜，时间一长，足底跖筋膜劳损、跖骨骨刺都可能找上门。不管旅游还是锻炼，都要因人而异、循序渐进。^②

3. 肌肉：乳酸堆多了，走路都难

“特种兵旅游”讲究效率，步数多了，腿部肌肉持续发力，一旦进入无氧代谢，乳酸就会大量堆积。结果就是——腿酸、腿疼，走路像踩棉花。

用一天的暴走换好几天不利索，真的不值。更麻烦的是，长时间暴走还会让腿部肌肉力量失衡，容易摔倒。^①

4. 腰椎：背包一重，腰就遭殃

身体持续疲劳，不光膝盖和脚底受罪，肌肉拉伤、腰椎损伤也可能跟着来。如果背包再沉一点，长时间压着，腰肌劳损就是迟早的事。^②

5. 心脏：最怕你又累又睡不够

高强度运动加上睡眠不足，身体根本没时间恢复，心脑血管疾病风险随之升高，严重时甚至可能猝死。尤其是有心血管基础疾病的老年人，短时间内暴走两三万步，心脏负担骤增，非常危险。^①

人民日报健康客户端图 曹子豪摄

如今开始流行“慢充式旅游”

告别“特种兵式”日夜兼程，越来越多人开始选择一种更从容、更走心的方式——慢充式旅游。不再走马观花，而是放慢脚步，在一座小城住上几天，或者在山间徒步、冥想，给身体“解压”，给心灵“充电”。

中国旅游协会首席专家魏小安认为，慢充式旅游的兴起主要有三个方面原因：

首先，消费者日益成熟。打卡式旅游这阵风过去后，大家开始追求体验更好的沉浸式旅行。

其次，消费者眼界提升。该玩的都玩过了，接下来自然转向对单一目的地文化、生活的深入探索。

此外，家庭出游本就不适合急匆匆。对孩子来说，好不好玩比看了几个景点重要得多。

“这一现象的背后，是国民旅游消费重心从‘看风景’到‘找自己’的转变。”湖北省心理咨询师协会名誉会长肖劲松表示，大家如今更在意旅行能否带来情绪放松、文化共鸣、个人成长，就像给手机充电一样，通过旅游“慢充”为自己补充能量。

如果说过去的旅行是对“眼”的犒赏，那么慢充式旅游则是对“心”与“身”的全方位滋养。在肖劲松看来，慢充式旅游之所以能够疗愈身心，是因为它提供了三个关键心理要素：

第一，情绪放松。没有赶行程的压迫感，大脑得以从紧张的任务模式切换到休息模式，皮质醇水平下降。

第二，文化共鸣。当我们在一个地方找到与内心契合的节奏，比如在老街听一曲评弹、在寺庙听一次晨钟，会产生深层的归属感和宁静感。

第三，个人成长。慢下来才有机会反思生活、重新认识自己，这种“向内探索”本身就是一种心理治疗。这种旅行不追求快，但每一分钟都在补充能量。

不仅如此，慢充式旅游往往伴随着更温和、可持续的运动方式：

▶用城市漫步代替暴走赶路；

▶用环湖骑行代替长途乘车；

▶用林间徒步代替高强度登山……

这些活动既能促进血液循环、拉伸肌肉、缓解久坐带来的颈椎腰椎不适，又能增强心肺功能，还能避免高强度运动对关节的损伤。再加上规律的作息和舒缓的心态，肠胃也能得到休息，改善快节奏生活带来的消化问题。^③

人民日报健康客户端图

五一出游

守住这3条身体“底线”

1. 适量运动，选对鞋子

别硬撑暴走。腿不舒服就停下来，走一段歇一段。回住处后多放松双腿和足底。鞋子一定要选合脚、舒适、透气的运动鞋，别穿高跟鞋、皮鞋、软底布鞋或拖鞋走长路，减少足底筋膜的损伤。

2. 不暴饮暴食，三餐要规律

各地小吃以“品尝”为主，别一次吃太多。早餐要吃好，尽量少吃高油、高盐、高糖的零食，三餐时间尽量固定。

3. 睡够再出发，别勉强身体

行程别排太满，假期本来就是让人放松的。早起赶车、熬夜打卡——你不放过身体，总有一天身体也不会放过你。疲劳带来的危害比你想象的大得多：免疫力下降、损伤加重、失眠、判断力和反应力变差等。^①

写在最后：

风景再美，也值得你用一个健康的身体去慢慢看。这个五一，不妨试着慢一点。少赶一个景点，多睡一个好觉；少拼一天步数，多存一份力气。真正的假期，不是用疲惫换回忆，而是用从容养自己。

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本文综合自：

①2023-04-30杭师大附院代谢病中心《一天4万步，只睡3小时，“特种兵式旅游”收好这份健康提醒》

②2024-10-04广西疾控《特种兵式旅游爆火！警惕这些风险→》

③2026-04-28健康时报《“慢充式旅游”补给能量》