俗话说“春困秋乏夏打盹”。谷雨时节，暮春向初夏过渡，风暖气清，降雨日渐充沛，空气湿度也随之加大，尤其南方气候湿热，部分地区已入梅雨期，易出现疲倦乏力、精神不振等湿滞春困表现。此时健脾祛湿、保暖护阳，既可改善春困，又能为入夏健康奠基。

食养兼施健脾祛湿

《素问・太阴阳明论》云：“脾者土也，治中央，常以四时长四脏。”谷雨时节正值脾土当令，脾喜燥恶湿，此期雨水丰沛，寒湿之邪易侵袭人体，湿气更重。轻则皮肤痒、胃口差，重则身体沉重、大便黏腻。

中山大学孙逸仙纪念医院中医科副主任潘爱珍教授表示，春困不是懒，是身体发出的季节健康信号，科学调理才能真正解困、恢复春日好状态，主要有三个方面：

起居防风湿，护阳避寒湿：注意保持居所通风干燥，避免长期处于潮湿环境。此时昼夜温差较大，应及时增减衣物以防感冒。风湿骨病患者尤需注意关节保暖，避免寒湿侵袭加重症状，预防肢体酸痛和活动受限。

运动祛湿气，升阳解困重：中医提倡“动则升阳”的理念，认为阳气充足能促进气血运行，改善脾胃功能。建议选择快走、慢跑、八段锦或太极拳等温和运动，通过适度出汗帮助排出体内湿气，缓解困倦乏力症状，提升身体活力。

饮食化湿浊，健脾固根本：饮食调理应以健脾化湿为原则。日常可适量食用淮山、芡实、薏仁、茯苓等健脾利湿的食材，促进脾胃运化水湿；搭配陈皮、青皮可理气健脾、化湿和胃；或饮用玫瑰花、藿香、佩兰泡制的茶饮，借助芳香之气祛湿。同时应避免生冷、肥腻及辛辣刺激食物，以免损伤脾胃功能，影响水湿运化，加重体内湿气积聚。

值得一提的是，谷雨时节正值新茶上市，此时饮用谷雨茶（以绿茶为佳）具有多重功效，既能清热利湿、疏通气机，又可提神醒脑。

实用妙招唤醒元气

针对此时节的日常调养，该院中医科黄艳霞医师提出了具体指引：

穴位按摩：选取阴陵泉、太冲、风池穴等进行按摩，可祛湿、疏肝理气、驱散风寒，有效缓解春困引发的头晕、头痛、精神不振等症状。

操作方法：用拇指或食指指腹按压穴位，每个穴位按揉60次，每日1遍，力度以酸胀感为宜。

醒脾化湿香囊：取白芷、藿香、石菖蒲各10克，薄荷5克，将所有药材碾碎后装入防潮布袋，再放入香囊中，置于床头、书桌，或随身携带。每2周更换一次内置中药，借助药材的芳香之气醒脾开胃、化湿去浊，帮助提神醒脑，缓解春困带来的慵懒感。

健脾祛湿食疗：

芡实扁豆陈皮排骨汤

材料：排骨400克，芡实15g，炒白扁豆20克，陈皮3克，生姜3片，精盐适量。

做法：将所有食材洗净，排骨切小块后放入沸水中焯水，去除血沫及多余油脂；炒白扁豆、芡实提前用清水浸泡15分钟，便于炖煮入味。陈皮泡软刮去白囊。将所有食材一同放入锅中，加入足量清水，武火煮沸后转文火慢煲1.5小时，至食材软烂、汤味香浓。加少许盐调味即可，清淡饮用效果更好。

功效：补气健脾、理气和胃，能有效缓解谷雨时节身体困重、食欲不振、腹胀等不适，帮助改善春困状态，适合全家日常食用。

四神粥

材料：茯苓10克，山药10克，莲子10g，芡实10g，粳米适量。

做法：莲子去心，粳米淘洗干净，所有食材放入锅中，大火煮开后转小火续煮1小时左右。

功效：健脾祛湿、养心安神，尤其适合身重困倦伴心烦、失眠、多梦的人群饮用，既能祛湿解困，又能安抚心神、改善睡眠质量。

采写：南方农村报记者 江玲

通讯员：刘文琴 黄睿