酸枣仁

俗称为“东方睡果”

不仅能调心神、补气血、改善失眠

还具备抗氧化、降血脂、保肝等功效

推荐2款养生药膳

一起来看～

古籍记载的安神好物，功效不止助眠

酸枣仁性平、味甘酸，归心、肝、胆经，核心功效是养心补肝、宁心安神、敛汗生津。

酸枣仁是调理睡眠、滋养身心的天然助手，《本草纲目》中记载：“酸枣其仁甘而润，故熟用疗胆虚不得眠。”

酸枣仁宁心安神、敛汗生津的核心功效，与其性味密切相关——酸枣仁味酸，具有收敛作用，除了安神助眠，还能收敛汗液，改善多汗、盗汗问题，同时可生津止渴，常用于缓解虚烦不眠、心悸多梦、体虚多汗、津伤口渴等不适。

现代研究证实，酸枣仁还具备抗氧化、降血脂、保肝等功效。

酸枣仁这样使用，效果更佳

01 生、熟酸枣仁混合使用

市面上的酸枣仁主要分为“生酸枣仁”（直接晒干）和“炒酸枣仁”（清炒至微黄）。现代临床与药理研究表明，生品与炒制品在治疗失眠的功效上区别不大。但生、熟酸枣仁混合使用，其抗抑郁、镇静安神的效果优于单独使用某一种。

此外，在剂量上，若想达到明显助眠效果，酸枣仁的用量通常需在15克以上。

02 捣碎使用

酸枣仁的种皮坚硬，在使用前，务必将酸枣仁捣碎（药店通常可提供加工服务），才能更好发挥作用。

酸枣仁药膳推荐

01 “二仁”蜂蜜茶

针对阴血亏虚型失眠（表现为面色无华、唇色淡白、舌淡、心烦多梦、盗汗），推荐一款简便的代茶饮。

【配方】酸枣仁25克（捣碎）、柏子仁12克、蜂蜜1～2勺。

【做法】

1️⃣将捣碎的酸枣仁和柏子仁用纱布包好。

2️⃣加水煎煮10～20分钟。

3️⃣待药液变温后（约40℃以下），调入蜂蜜饮用。

【功效】酸枣仁养心安神，柏子仁养心润肠（兼有通便之效），蜂蜜补中润燥。睡前一小时温服，助眠效果更佳。

02 酸枣仁百合粥

【配方】酸枣仁10～15克、甜百合、大米。

【做法】取酸枣仁10～15克，捣碎后装入纱布袋，加水煎煮10分钟，捞出后加适量大米、甜百合，煮至软烂即可。

【功效】三者协同，养心健脾安神、温和滋养，口感粉糯清甜，接受度极高，大部分人群都适合食用。

因人而异，辨证食用

不同体质选对搭配，才能让养心安神的效果事半功倍，以下是专属搭配方案，可按需选择：

阴虚体质者：平时易口干舌燥、舌质偏红、舌苔较少，可搭配百合、莲子心，起到滋阴清热的作用，缓解阴虚带来的不适。

食积痰湿者：饮食过量、脾胃负担加重，出现食积、痰湿症状，可搭配陈皮、茯苓，健脾化痰、帮助消化，减轻脾胃负担。

心脾两虚严重者：平时易腹泻、精神不振，可搭配山药、薏苡仁、黄芪，进一步健脾益气、养心安神，改善体质。

禁忌人群：

1️⃣对酸枣仁过敏者，禁止食用。

2️⃣胃酸过多、食管反流人群不宜食用，酸枣仁偏酸，食用后可能加重胃酸分泌，引发不适。

3️⃣正处于感冒发烧、有外感症状（如肌肉酸痛、流鼻涕、打喷嚏等）者，中医认为此时不宜食用滋补类药膳，需等外感症状消退后再进行调理。

来源：CCTV生活圈