【医生名片】

姓名：卢敏

医院：东莞市黄江医院

科室：内科一区、心血管内科

职务：科室主任

职称：主任医师

简介：现任东莞市医学会心血管专业委员会常务委员、广东省基层医药学会心血管专业委员会常务委员、广东省健康管理学会心脏泛血管急重症专委会常务委员。从事心内科工作近三十年，在心血管疾病的预防、诊断、治疗、冠心病介入诊疗和危重症抢救等方面积累了丰富的临床经验。主持完成市级课题五项，在全国性杂志上发表论文二十余篇，获市级科技进步奖一等奖二项，立市级二等功一次。

阅读宣言：健康从心开始，活不到90岁是你的错。

推荐书籍：《超越百岁看这本就够了》

【推荐理由】

这本书不讲复杂的生理机制，不推崇运动手环或生物黑客技术，而是用最通俗的语言告诉普通老百姓：活到90岁，是一个“健康手机号”和“四大基石”。

1.“健康手机号”：高血压、高血糖、高血脂、戒烟和腰围这些复杂的指标转化为一串数字（14065430268），方便记忆。

140：收缩压（高压）控制在140mmHg以下；

6：空腹血糖控制在6mmol/L以下；

543：总胆固醇值——低危人群5mmol/L，高危人群4mmol/L，极高危人群3mmol/L；

0：零吸烟；

268：腰围——女性控制在2尺6，男性控制在2尺8。

2.四大基石：简单到“老生常谈”。

戒烟限酒：“0吸烟”是硬指标；酒尽量少喝或不喝；

合理膳食：没有复杂的饮食法，核心是控制总量、均衡营养；

有氧运动：把走路当成最容易坚持的良药，每天走1万步；

心态平衡：强调心理健康的重要性，保持情绪稳定。

这本书就是写给普通老百姓的，不要求科学原理，不要求买设备，只要记住那串手机号，管住嘴、迈开腿、把药吃对。

普通老百姓读这本书能直接获得一套“听得懂、记得住、做得到”的健康行动方案及一条清晰的“健康及格线”。 当面对体检报告上的箭头，会感到困惑，不知道该重视哪个；这本书给出了明确的答案——“健康手机号”，即使已经患有高血压、糖尿病，只要控制好“手机号”里的指标，照样可以活到90岁。

撰文：王颖 章倩倩 郑家琪 欧雅琴

统筹：欧雅琴