视频来源：中山大学视频号

数据显示，全国约有5亿人正被睡眠问题困扰——其中3亿人深陷失眠，2亿人因睡眠呼吸障碍在睡梦中反复被憋醒。

一直以来，很多人都觉得打呼噜、睡眠呼吸暂停是“中老年病”，但中山一院睡眠医学中心/耳鼻咽喉科副研究员乐慧君表示，现在，越来越多的年轻人正在加入这个行列。就诊群体中，有大约五分之一来自学生群体。

怎么破解这个问题？传统呼吸机虽能帮人摆脱部分睡眠烦恼，但其也有局限：一来家用机型虽小，仍需固定摆放、接通电源，二来须佩戴面罩、用管路连接口鼻，增添了很多不便。不过，在中山一院，一些更小型、更智能的睡眠高科技产品正渐渐崭露头角。

由医院睡眠医学中心联合中山大学生物医学工程学院研发的基于柔性电子的可穿戴睡眠监测技术，就完美兼顾了精准与舒适。柔软的透明材料，大约掌心大小，其间布局了密集的传感器，将其贴在身体相应部位，便可监测脑电、心电、血氧、鼾声、呼吸气流等指标。睡眠期间监测到的数据可上传至云平台，帮助医生判断病情。另外，靠雷达传感的睡眠监测器无需接触身体，也能感知到受试者的睡眠状况。乐慧君透露，目前，内设传感器的睡衣、背心和袜子也在研制中，不久的将来，或有望和大家见面。

不过，眼下在医院里，带数据线和胸腹绑带的设备依旧是监测“主力军”。既然已有如此多高科技“轻骑兵”，为何还要保留这些看起来笨重的老搭档？

中山一院睡眠医学中心多导睡眠监测室

乐慧君的解释，让人恍然：睡眠监测的“轻重”，其实取决于症状的“深浅”。症状越明显的人，反倒越适合用便携设备——因为症状典型，即便设备监测通道偏少，也能捕捉到异常；而轻度障碍者，症状若隐若现，反而需要住院接受多导睡眠监测这类“重装备”，才能不漏掉蛛丝马迹。

中山一院医生进行睡眠监测结果分析

网上的助眠产品林林总总，但并非所有的产品都有实效。乐慧君为大家解析了几款常见的产品，帮大家避坑——

褪黑素是大脑分泌的激素，主要作用是调节睡眠节律，告诉身体“该睡了”。对轻度入睡困难、倒时差等，确实有辅助作用。但注意：不是量越大越好，达到有效剂量后多吃无益；对重度失眠，尤其是合并焦虑抑郁者，基本无效，必须寻求专业治疗。

市面很多软糖宣称添加缬草、洋甘菊等“草本助眠成分”，但缺乏严格临床证据（如随机双盲对照试验），效果很可能主要来自心理作用，目前无高分文献支持其确切疗效。

很多人习惯戴手环监测睡眠，第二天看评分。从判断入睡来看，基本准确，但对于睡眠分期（深睡、浅睡、REM期等）的分析，准确度存疑。虽有些产品宣称准确率很高，但在临床循证医学上，尚不足以作为诊断依据。

通过深层触压感增加安全感，帮助放松。属于辅助手段，对轻度入睡障碍，可通过体感带来心理舒缓。但对中重度失眠、长期失眠或合并焦虑抑郁者，光盖重力被没用，必须规范治疗。

市面助眠喷雾分三类：香薰/芳香类通过香气帮助放松，作用主要在心理层面；含褪黑素的口腔喷雾，本质还是褪黑素，通过口腔黏膜吸收，适用于轻度入睡困难；鼻腔喷雾（止鼾喷剂）主要针对鼻塞引起的轻度打鼾，可收缩肿胀鼻黏膜，缓解呼吸不畅，但同样治不了根。

好眠，其实有方可循。从一个小盹、一次拉伸、一顿不过晚的晚餐开始，让身体重新学会“关机”，才能更好地“开机”。

愿你放下焦虑，也放下手机。今夜，有个好睡眠！