本期作者

“肝”论文、“卷”考试、“熬”比赛……

面对学业生涯的种种压力

近日，武汉大学一款售价4元的

“熬夜水”意外走红

赢得无数大学生的青睐

不少人戏称

“熬最深的夜，喝最补的水”

“熬夜水”无疑戳中了年轻人

“一边透支一边补”的痛点

然而，“熬夜水”真的能解决

熬夜带来的身体伤害吗？

今天，我院消化内科医生从中医视角

跟大家好好唠唠这其中的养生之道~

“熬夜水”并非人人都适合

“熬夜水”选用常见的养生食材，包括葛根、百合、枸杞、黄精、桑葚、甘草。

其中，葛根辛甘性凉，有升阳止泻、生津止渴之功；黄精能补益肺脾、益气养阴；百合能养阴润肺、清心安神，可缓解口干舌燥、头晕乏力以及心烦失眠等症状；桑葚、枸杞子归肝肾经，滋阴血而益肝肾，黑须发而明耳目，适合熬夜后眼睛干涩、白发脱发等人群；甘草味甘，性平，能调和诸药、益气补中。

赵静医生分析道，整体来看，这杯“熬夜水”重在益气、养阴、润燥，很好地契合了气阴两虚或阴虚火旺型熬夜群体的需求。

当然，“熬夜水”并非人人适合的“万能补救水”。面对同样的药材，体质不同，脾胃的反应也会不同。

对于脾胃虚弱、运化无力的人群，过量服用黄精、桑葚等滋补之品，可能会有“滋腻碍胃”之弊，反而加重腹胀、食欲不振等症状；

对于身体困重、舌苔厚腻、胸闷痰多的痰湿人群，同样并不推荐服用滋补类中药；

对于脾胃虚寒的人群，过量服用寒凉的葛根，可能还会加剧胃痛呕吐、腹泻怕冷、大便稀溏等症状。

理性养生：饮品是辅助，作息是根本

很多人都有这样的心态，熬夜已经熬了，总要做点什么进行补救吧？但从中医角度来看，熬夜对身体的伤害，远不是一杯养生水就能“快速回血”的。

《素问·五脏生成论》曰：“人卧则血归于肝。”晚上11点至凌晨3点，正是肝胆经当令之时，也是人体阳气收藏、养精蓄锐之时。

熬夜不仅会极大耗伤气血津液，还会进一步耗伤心液和肾精：

1. 肝血不足：肝失濡养，容易出现视物模糊、情志郁结、口苦咽干等症状。

2. 脾胃失调：肝失疏泄，横逆犯胃，引起脾胃运化失常，出现消化不良、食欲减退、大便不调等问题。

3. 心肾受损：心阴不足，心火亢盛则会导致心烦心悸、失眠多梦的恶性循环；肝肾同源，肾精亏损则出现腰膝酸软、记忆力差、发白脱发等问题。

“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”睡眠其实是阴阳交替的结果，而熬夜则打破了脏腑的阴阳平衡。

换言之，熬夜扰乱了人体的正常节律，导致内分泌代谢、消化系统、神经系统、免疫系统等紊乱，还会增加心血管事件、认知功能缺损的发生风险。这与现代医学的认识是不谋而合的。

如今，《素问·上古天真论》提出的“起居有常，不妄作劳”仍然是中医养生的重要原则。

熬夜就像房屋地基被不断掏空，“熬夜水”只能起到一定的缓解作用。不停止熬夜，修补总是有限的。只有规律作息才能筑牢根基。

熬夜补救：补觉要及时，脾胃需清淡

中医讲究“子午觉”。从这个角度来看，晚上11点以后入睡，都可以看作是熬夜。

然而，面对不得不熬夜的时候，如何才能最大程度地降低身体伤害？赵静医生提醒，不妨做到以下几点：

01 及时补觉

熬夜后的第二天应及时利用中午午休时间进行补觉。

中午11点到下午13点属于心经当令，此时小憩20-30分钟可以达到养心安神的作用，既能弥补夜间睡眠的不足，也能缓解熬夜后的心慌、乏力、精神萎靡等症状。

02 饮食清淡

早上7点至9点属于胃经当令。熬夜后脾胃运化偏弱，更要重视营养摄入。

早餐宜清淡，尽量避免油炸、甜腻、生冷食物，减少脾胃运化负担，避免腹胀、积食等问题。

03 适当补水

熬夜时容易出现口干、咽干、眼干等不适。适当补充温水，有助于减少体内阴液的损耗，促进身体的代谢。注意避免摄入过多的咖啡和浓茶。

04 柔和运动

熬夜后身体不宜进行高强度运动，可选择太极拳、八段锦等柔和缓慢的运动帮助身体舒展筋骨、畅通气血，缓解熬夜后的身体困重、周身酸痛，恢复作息规律。

05 按揉穴位

揉按穴位可以缓解熬夜后出现的身体不适。

按揉太阳穴、睛明穴、四白穴可以改善熬夜后出现的头晕脑胀、眼干酸涩；

按揉足三里穴，可以健脾和胃，提振脾胃功能；

按揉太冲穴、神门穴，可以疏肝解郁、宁心安神，缓解烦躁失眠。

每个穴位轻揉3-5分钟，以酸胀微热为宜。

熬夜的伤害

既是气血津液的透支

也是阴阳节律的失衡

真正的补救

不是“续命”饮品的甘甜

而是停下来休息

我们必须清醒地认识到

没有任何一种饮品

能替代规律作息对身体健康的意义

愿大家都能守好作息

在属于睡眠的时光里养出健康

文稿：赵静 | 初审：江家赞

文字编辑：安俊停 | 校对编辑：李龙浩

审定发布：李镓洧

声明：部分图片源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系删除。