惊蛰前后

春天越来越有存在感啦

大自然的阳气慢慢活跃起来

但这时候风邪也超爱刷存在感

寒湿还赖着不走

像极了想走又舍不得的冬天尾巴

这种天气下

春节忙里忙外没停过的小伙伴

还有本身偏寒湿体质的宝子们

手肘就特别容易闹点小脾气

疼起来真不是开玩笑的

你有没有拧毛巾时指尖突然刺痛

或是端起咖啡时手肘莫名酸软

就连日常打字手臂都会隐隐作痛

这些信号可能都在指向一个

让你意想不到的诊断： “网球肘”

什么是“网球肘”？

“网球肘”，在医学上称为“肱骨外上髁炎”，主要因肘关节外侧的前臂伸肌总腱（即附着于肱骨外上髁处的肌腱）反复受力，引发慢性劳损与退化。

该肌腱负责手腕背伸及手指伸直动作，若长期受牵拉或冲击，会出现微小撕裂，进而诱发无菌性炎症，最终导致持续性疼痛。

“网球肘”为什么会找上门？

“网球肘”并非运动员的“专利”，而是由“重复动作叠加错误姿势”引发的肌腱损伤问题。

日常生活中的家务劳动里隐藏着不少“健康隐患”，比如炒菜颠勺、拖地拧抹布、长时间抱孩子、频繁点鼠标等，长期重复这些动作会持续磨损手肘肌腱，逐渐积累成损伤。

木工拧螺丝、画家挥笔、厨师握锅等职业人群，因工作特性成为网球肘的“高危群体”。

错误姿势会大幅增加肌腱负担，例如伸直胳膊肘提重物、键盘过高导致手腕反折成直角，都会使手肘处的伸肌总腱过度受力。

若肌肉力量失衡、关节稳定性不足，肌腱就更容易受损。

30至50岁是身体机能的“过渡期”，此时肌腱弹性下降、自我修复能力减弱，是网球肘的高发年龄段；而平时缺乏运动的人肌肉协调性较差，一旦突然进行高强度操作，肌腱也容易出现损伤。

手肘痛不只是局部问题

在中医看来，手肘痛绝非局部小问题，而是与全身状态息息相关。

在中医体系中，肌腱属于“经筋”范畴，《黄帝内经》早有明确记载——经筋是十二经脉之气聚集于肌肉关节的网络系统，职责在于串联四肢百骸、主导关节运动。

经筋的正常运转，依赖气血的滋养与经络的畅通。当身体出现状况时，若气血供应不足、经络发生堵塞，经筋便会出现疼痛、活动受限等问题。经络就像城市的交通线路，一旦堵塞便容易引发故障。

“网球肘”的发生与经络气血运行密切相关。例如，手阳明大肠经沿手臂外侧前缘经过肘部，若长期过度用手或受到风寒湿气侵袭，会导致该经络气血运行不畅，如同“堵车”一般，进而使筋肉失去濡养，最终引发肘部疼痛、活动不便。

尤其在惊蛰节气，“风寒湿三气杂至，合而为痹”，若人体正气不足，风寒湿邪就极易侵袭经络、滞留关节，导致气血运行不畅，以往有旧伤或劳损的肘部便容易出现疼痛、僵硬、屈伸不利的情况！

中医应对“网球肘”有方法！

中医认为“网球肘”的病位主要在手阳明大肠经循行的肘部区域，但足阳明胃经是气血生化之源，因此针灸治疗多以疏通手足阳明经气、调和气血、濡养筋脉为主。临床取穴时，常采用局部取穴与远端取穴相结合的方法。

1. 局部取穴

局部穴位首选手三里穴（位于前臂背面桡侧，阳溪与曲池的连线上，肘横纹下2寸处），是治疗手臂疼痛、麻木的常用效穴；

手阳明大肠经的曲池穴（位于肘横纹外侧端，屈肘时尺泽与肱骨外上髁连线的中点），具有清热解表、疏经通络的功效，对于网球肘引发的肘部红肿热痛或活动不利均有良好的调节作用；

2. 远端取穴

远端选用腿部阴陵泉穴（位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中），为足太阴脾经之合穴，能健脾化湿、通利关节，对于因湿邪痹阻经络所致的肘部重着疼痛、活动受限有显著疗效。

阳陵泉穴（位于小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处），乃足少阳胆经之合穴，具有疏利关节、强健筋骨之效，对于关节拘急、屈伸不利等症状有独特的缓解作用。

此外，肘部的压痛点即阿是穴，可用点燃的艾条进行温热灸，以疏通局部气血瘀滞，快速减轻疼痛。还可配合足三里穴（在小腿前外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处）。

该穴为强壮要穴，能补益气血、濡养筋肉，增强肘部筋脉的抗邪能力与修复能力。

3. 推拿手法

还可以选择推拿手法如按揉、弹拨、拿捏等，对肘部周围的软组织进行轻柔操作，可松解粘连、理顺筋络，改善肘部活动功能。患者在接受治疗的同时，还需注意肘部保暖，避免过度劳累及反复屈伸动作，以巩固疗效，防止复发。

中医治疗的核心就是：通经络、调气血，帮身体找回平衡的节奏，让身体的能量重新流动起来，不再卡顿。这么一来，症状自然缓解，手肘功能也会一天天恢复哦。

有没有觉得

我们的身体其实超有智慧的

它就像一台精密运转的仪器

只要好好调理、温柔呵护

就能自我修复

重新活力满满~

文稿：陶静 | 初审：曲崇正

文字编辑：安俊停 | 校对编辑：李龙浩

审定发布：李镓洧

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