新学期即将到来，惠州市教育局、南方报业传媒集团惠州分社、惠州市中小学心理健康辅导中心、广东省袁建群名教师工作室联合推出《守护“心”成长》系列视频，助力师生建立良好的心态，元气满满开启新的学习旅程，欢迎大家收看。

本期视频，惠州中小学心理辅导中心老师雷琴为广大家长分享实用诀窍，手把手教大家帮娃缓解焦虑、顺利迎接新学期。她表示，新学期来临之际，孩子无论是满心期待还是心生焦虑，都是面对新阶段的正常情绪反应，家长无需过度担忧。

帮助孩子适应新学期，首要任务是接纳孩子的情绪——刚从轻松的假期切换到紧张的学习节奏，孩子出现不适应十分常见，此时家长不应责备孩子“不爱学习”，而应多给予共情。例如，家长可对孩子说“妈妈知道你还没有玩够，突然要开学是有点不习惯”，让孩子感受到被理解，待其情绪平复后，再引导孩子树立目标、找准方向，缓解焦虑会更顺畅。

针对孩子可能出现的明显负面情绪，雷琴推荐了SWTC情绪调节法，为目标引导做好情绪铺垫：第一步“Stop（停）”，引导孩子中断“开学好可怕”等消极想法；第二步“Write（写）”，让孩子将不开心的感受写下来，实现情绪释放；第三步“Think（思）”，家长与孩子一起理性分析负面情绪的来源，比如询问孩子“你是不是担心跟不上新学期的课程呀？”，并引导孩子明白“只要明确目标、踏实努力，课堂认真听、课后多请教，慢慢就能跟上节奏”；第四步“Change（换）”，帮助孩子将消极想法转化为积极认知，比如把“开学好可怕”替换为“开学能设定新目标、学到新知识，还能和好久不见的同学一起玩，挺有意思”。

除了情绪疏导，调整生活节奏也是帮助孩子“收心”、为树立目标打基础的核心。雷琴建议，家长从现在起逐步帮孩子恢复上学时的作息，督促孩子早睡早起，避免开学当天因起不来导致精神不佳；同时，慢慢减少孩子电子产品的使用时间，合理安排阅读、预习等轻量学习任务，帮助孩子查漏补缺。此外，家长还可和孩子一起列开学清单、挑选新文具、整理书包，让孩子亲身参与开学准备过程，逐步唤醒学习状态，为设定新学期目标做好铺垫。

雷琴提醒，打败开学焦虑、帮娃顺利过渡的关键，在于帮孩子明确方向、立下目标。家长可在轻松的氛围中与孩子沟通，一起制定新学期的小目标——目标无需过大，重点是让孩子拥有方向感，再将大目标拆分为可落地的短期行动计划，比如“每天练字20分钟”“每周读一本课外书”“每次考试进步5分”。过程中，家长要多关注孩子的执行过程，及时肯定他们的努力与进步，少些苛责、多些鼓励，用倾听与陪伴，帮孩子坚定信心、稳步前行。

最后，雷琴为家长送出“锦囊”帮助孩子收心：一是多观察孩子的情绪变化，及时发现他们的小困扰；二是多倾听，少说教，让孩子愿意主动分享心里话；三是坚持正面，鼓励用耐心陪伴代替催促。她说，新学期是孩子的新起点，也是陪伴孩子成长的新契机。只要用对方法，给予足够的耐心和陪伴，就能帮孩子平稳过渡开学适应期，自信满满的迎接新学期。

文字：南方+记者 谢志清 通讯员 袁建群

视频：南方+记者 王昌辉

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