春季来临

此时人体阳气虽开始生发

但冬季积累的寒邪未散

脾胃功能尚弱，肝气易郁结

常出现春困乏力、情绪烦躁

食欲不佳等问题

养生的关键在于“顺时而动”——疏肝理气、健脾祛湿、温阳散寒，让身体与自然节律同频，为一整年的健康打下基础。今天就为大家分享一款简单易做、适配春天的养生茶饮，在家就能轻松调理身心。

本文专家：

戴诗蕾 广州医科大学附属肿瘤医院中西医结合科（内科六区）主治中医师

陈皮玫瑰疏肝茶

茶饮配方

陈皮 3g（优选三年以上新会陈皮，理气不燥）

重瓣红玫瑰 5-6朵（疏肝解郁，活血养颜）

炒麦芽 6g（健脾开胃，缓解春困）

红枣 2颗（去核，补中益气）

生姜 2片（温阳散寒，驱散冬寒）

冰糖适量（调味，可选）

沸水 500-600ml

制作步骤

1. 陈皮用温水快速冲洗一遍，去除表面浮尘；红枣去核切片，生姜切丝备用。

2. 将陈皮、炒麦芽、红枣、姜丝一同放入养生壶或茶壶中，注入沸水，加盖焖泡10分钟。

3. 最后加入重瓣红玫瑰，再焖3分钟（玫瑰不耐高温，久泡易流失营养），根据口味加入冰糖调味即可。

4. 可反复冲泡至味道变淡，代茶饮用，每日1-2剂。

养生功效

陈皮：理气健脾、燥湿化痰，破解春日脾胃气滞、痰湿内生的问题，且三年陈陈皮性质温和，不燥不烈，适合春季温补。

玫瑰：疏肝理气、活血止痛，针对立春后肝气郁结导致的情绪不畅、胸闷烦躁，还能改善面色暗沉，兼顾养生与养颜。

炒麦芽：疏肝行气、健脾开胃，缓解春困带来的食欲不振、消化不良，尤其适合久坐办公的上班族。

红枣+生姜：一温一补，生姜驱散冬季残留的寒邪，红枣补中益气，避免阳气生发时耗伤脾胃。

饮用禁忌

孕妇、月经量过多者慎用玫瑰（活血作用可能有影响）；

胃酸过多、胃溃疡患者减少陈皮用量（陈皮酸性成分可能刺激肠胃）；

体质虚寒者可适当增加生姜用量，体质偏热者则减少生姜，不加冰糖。

小贴士

01 起居：晚睡早起，养阳护肝

进入春季阳气渐盛，建议每晚11点前入睡（肝经当令，利于养肝），早晨6-7点起床，开窗通风，呼吸新鲜空气，帮助身体排出冬藏的浊气。

02 饮食：少酸多甘，健脾疏肝

春季肝气旺盛，酸味食物易助肝气过盛，损伤脾胃，应多吃甘味食物（如山药、小米、南瓜、大枣），少吃酸味食物（如醋、山楂、柠檬）。同时忌生冷寒凉，避免损伤生发的阳气。

03 运动：舒缓为主，激发阳气

选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，避免剧烈运动耗伤阳气。可在清晨或傍晚到公园、郊外踏青，感受自然生机，帮助肝气疏泄，缓解春困。

04 情志：疏肝解郁，心态平和

春季肝气易郁结，情绪波动大，可通过听舒缓的音乐、养花种草、与朋友聊天等方式调节心情，保持心态平和，肝气顺畅则气血调和，百病不生。

春季是新一年养生的起点，顺应节气规律，一杯疏肝茶、一套养生习惯，就能让身体跟上自然的脚步，摆脱春困、肝气郁结等问题，以饱满的状态迎接春日。

不妨今天就动手泡一杯陈皮玫瑰疏肝茶

让温润的茶汤带着草木的清香

唤醒沉睡的阳气

为健康开启一整年的好运势～

来源：广州医科大学附属肿瘤医院

通讯员：鲁旭、魏彤

编辑：大然   责编：邹向东

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