在试管婴儿治疗中，保持良好心态对成功至关重要。研究显示，我国不孕女性在体外受精－胚胎移植治疗期间抑郁症状检出率达30.4%^[1]。

为帮助大家平稳度过这一阶段

广东生殖小编整理了

以下心理调适与减压方法

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Part.01

熟悉治疗流程，减轻未知焦虑

通过医院及生殖中心官方平台，主动了解试管婴儿的每个环节（如促排卵打针、取卵、移植等），明确各阶段的目的和可能出现的反应。及时与主治医生沟通，提前确认“下一步该做什么”，做到心中有数，减少不确定性带来的焦虑。例如：知道“取卵可以进行无痛全麻”，提前做好心理建设，避免不必要的恐惧。

Part.02

合理设定期待，接纳治疗过程

了解试管婴儿的成功率（广东省生殖医院生殖医学中心水平约45%—60%，与国内其他中心水平一致），明白“一次成功”并非必然。允许自己有尝试的空间，避免“必须成功”的思维加重负担。

建立“分阶段目标”：

将治疗过程拆解为“完成促排卵”“成功取卵”“获得胚胎”“胚胎移植”等小目标，每达成一步即给予自己肯定。

Part.03

身心放松练习，缓解治疗压力

正念冥想与呼吸调节

研究证实，正念冥想可有效降低压力激素水平，改善自主神经功能。

每日练习：早晚各1次，每次10—15分钟。安静坐定，专注呼吸（吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒），若思绪飘散，温和地将注意力带回，不自我批评。

温和运动，保持身心舒畅

• 促排卵及移植后初期：避免剧烈运动，可选择散步（每日30分钟慢走）、阴瑜伽（避开腹部受压动作）或孕期舒缓操，促进血液循环，放松肌肉。

• 非治疗期：可进行中等强度运动，如游泳、普拉提，每周3—4次，每次约40分钟，心率建议控制在120次/分以下，有助于情绪调节。

Part.04

主动寻求支持，建立健康社交边界

1. 构建支持体系

鼓励夫妻共同参与治疗，明确分工（如一方负责用药记录，一方提供情感支持）。可加入正规患友交流群，分享经验、相互鼓励。

2. 管理外界关注

对于亲友的关心询问，可礼貌回应：“我们在积极配合治疗，有好消息会及时分享。”避免过度讨论进展。同时，注意远离非正规渠道的焦虑信息，以医生的专业指导为准。

Part.05

识别情绪信号，必要时寻求专业帮助

如果出现持续失眠、食欲明显下降、情绪低落超过2周，或自觉焦虑程度较高（如SAS量表评分＞50分），建议及时联系心理科医生，接受专业评估与干预。

本文科普作者

谭颖 广东省生殖医院生殖医学中心副主任医师、医学博士

擅长：诊断和治疗各种原因引起的女性不孕症，如输卵管梗阻、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等。熟练辅助生殖技术如试管婴儿和人工授精等相关手术操作。对卵巢功能减退，反复种植失败，复发性流产等个体化助孕有一定心得体会。

[1]李苗等，中国不孕女性体外受精－胚胎移植治疗期抑郁症状检出率的Meta分析，国际生殖健康/计划生育杂志 . 2025 ,44 (03)。

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