为帮助家长破解寒假亲子相处难题，搭建和谐的亲子沟通桥梁，惠州市教育局、南方报业传媒集团惠州分社、惠州市中小学心理健康辅导中心、广东省袁建群名教师工作室联合推出《守护“心”成长》系列微课，欢迎大家收看。

寒假到来，有些同学容易陷入这样的心理困境：若整天无所作为，沉溺于刷剧、玩游戏，假期结束时只会感到空虚乏味；若强迫自己过度自律，一心埋头赶写作业、刷题，反而会产生抵触情绪、身心俱疲，难以在休息和学习之间找到平衡。

针对这类困扰，惠州市心理健康辅导中心的老师张凤玲面向同学们分享了寒假心理健康的小窍门，并介绍了“心流”这一高效方法，助力学子在休息与自律间找到平衡，合理安排闲暇时光，摆脱空虚与内耗，开启高质量的寒假，收获充实和幸福。

张凤玲认为，心流不仅能使闲暇时光更具意义，更是一种高效的学习方法——心流法。心流，简而言之，是因内心热爱与驱动力而完全沉浸于某项活动时的状态，具体表现为全神贯注投入某件事时，忘却时间、忘却自我，内心充满秩序与愉悦，就如同学生打游戏通关、专注画画、打球时忘记时间一样，能够收获踏实而持久的快乐。而消除干扰、设定明确目标、为自己留出充足时间，是尝试进入心流状态的关键。心理学家研究表明，这种全身心投入的状态，才是真正的幸福之源。

张凤玲在分享中提及，寒假期间不少学生拥有充裕的自由时间，但部分学生长时间沉迷于游戏、刷剧后，反而会产生空落落的空虚感，难以体验到真正的快乐，而心流状态正是破解这一困扰的关键所在。

为帮助学生在寒假中进入心流状态，张凤玲老师给出了三个关键步骤。其一，选择一件自己真心喜爱的具体小事，不必追求完美，如学习一首新歌、阅读一本小说、练习一个篮球新动作、制作一道家常菜等皆可；其二，将所选之事拆分为难度适中的小目标，避免目标过于简单或艰难，循序渐进地推进，例如学习滑板可先练习蹬地滑行，再学习上板技巧；其三，设置计时与奖励机制，完成每个小目标后，给予自己适当的奖励，如观看一集动画、品尝一份甜品，或是进行自我肯定，以激发持续投入的动力。

同时，张老师还为学子们提供了寒假整体安排的建议：先合理规划作业及必做事项，再每日预留一段自由时间，最后运用“喜欢的事+小目标+小奖励”的三步法，为自己设计专属的心流时刻。

“幸福并非无所作为，而是全身心地投入一件事情之中。”张凤玲寄语同学们，期望大家在寒假既能好好休息，也能在一个个心流时刻里，遇见更加开心、充实的自己，度过一个有意义、有温度的寒假，期待开学与大家重逢。

文字：南方+记者 谢志清 通讯员 袁建群

拍摄/剪辑：南方+记者 王昌辉