以微创介入技术为核心，融合中医智慧，聚焦血管健康、了解前沿科技、击破认知误区、守护生命通路。

指导专家

本期作者

长久以来，人们将静脉曲张的发生与长期站立或负重直接挂钩。误以为“坐着”就是安全的，因此习惯在工作中久坐不动、跷着二郎腿。

事实上，跷二郎腿与久坐这两个习惯，正是静脉曲张最易被忽视的高危“雷区”。这些动作在不知不觉中阻碍血液回流，增加血管负担。

对于办公室人群，预防静脉曲张不在于完全避免“坐”，而在于打破“久”和“静”。将微活动嵌入日常工作节奏，优化工作环境，并养成日间防护的习惯，为双腿构建起一道坚实的健康防线。

Part.1

优化“坐姿”与“坐具”

1. 正确坐姿：双足平放地面，坚决避免跷二郎腿。

2. 巧用工具：在脚下放置一个脚踏板或小凳子，这有助于放松大腿后侧，促进膝盖弯曲在最佳角度，改善血流。

Part.2

设定“动态中断”节奏

可利用计时器，遵循 “30-90法则”。

1.每坐30～45分钟：必须中断一次静止状态。起身去接水、上厕所，或简单地站立伸展1-2分钟。

2.每坐90分钟：应进行一次更长的活动，如走动5分钟。

Part.3

进行“隐形运动”

长时间会议时可进行腿部放松运动。

1.足尖运动：用力、缓慢地勾脚尖5秒，再用力绷脚尖5秒，重复10-15次。这是最有效的“坐姿运动”。

2.踩“刹车”：模仿踩刹车的动作，抬起脚跟，前脚掌下压，感受小腿后侧肌肉收缩。

3.脚踝旋转：顺时针、逆时针旋转脚踝。

Part.4

规律运动与体重管理

1.首选运动：每周进行2—3次能规律收缩小腿肌肉的运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车。

2.控制体重：每增加一公斤体重，下肢静脉的压力都会相应增加，保持健康体重是减负的根本。

广东省中医院介入科

广东省中医院介入科是国内最早建立中西医结合介入病房的介入专科，是国家教育部批准的博士、硕士授权点。中国中西医结合介入诊疗联盟副理事长单位、广东省中西医结合学会全身介入专业委员会主委单位，广东省精准医学应用学会精准介入分会主委单位，广东省中医药学会介入血管疾病专委会主委单位，岭南中西医结介入血管疾病医疗联盟主席单位，是国家卫生健康委外周血管介入建设中心。专科拥有独立的介入病房、介入手术室、血管病门诊、介入专科门诊，是集医疗、科研、教学于一体的大型综合性介入诊疗中心之一。

科室形成了以“下肢动脉硬化闭塞症、主动脉疾病、下肢静脉曲张、深静脉血栓、动静脉内瘘疾病”等外周血管疾病为特色的介入专科，同时在多种良恶性肿瘤（如肝癌、肝血管瘤、肺癌、甲状腺癌、子宫肌瘤等）的穿刺活检、栓塞及消融治疗，以及门脉高压导致的食管胃底静脉破裂出血（经颈静脉肝内门体静脉分流术，TIPS），恶性积液及胆道梗阻等领域也有先进的介入技术和丰富的中西医结合诊疗经验。

2023届艾力彼全国中医医院竞争排行榜中，广东省中医院介入科排行全国中医医院第一。

介入科医师出诊信息

初审 | 冯伟怡

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳