1月20日迎来二十四节气中的最后一个节气——大寒。此时正值“四九”寒天，冷风刺骨。中医认为，大寒时节阴寒至极，阳气深藏，是冬季进补收尾、为春季生发积蓄能量的关键期。如何顺应天时，让身体由内而外暖起来？广东燕岭医院中医师为各位奉上一份详实的“暖身御寒指南”。

中医认为，大寒养生需紧扣三大原则：“内温、外护、动静合宜”。即通过饮食温补内养阳气，借助衣物起居外防风寒，配合适度运动促进气血流通。

饮食调养：暖身从“吃”开始

首选温补食材：羊肉、牛肉、鸡肉等性质温和的肉类，搭配生姜、肉桂、花椒等调料炖煮，可有效驱散寒气。推荐经典药膳 “当归生姜羊肉汤”，适合手脚冰凉、疲劳乏力的人群。辅以根茎果实：山药、红薯、桂圆、红枣、黑芝麻、核桃等，可煮粥或泡茶，能平和地补益气血、滋养脾肾。饮食禁忌：需严格避免冰淇淋、冷饮及大部分生冷瓜果，以免直接损伤脾胃阳气，导致内寒。

TIPS：暖身茶饮：桂圆红枣茶、红糖姜茶。

起居保暖：重点防护三个部位

头颈部：“头为诸阳之会”，外出务必佩戴帽子和围巾，防止热量从头部大量散失。腰腹部：腰带护住后腰，夜间可用暖水袋热敷小腹（丹田处），有助于守护先天元气。足部：“寒从脚底生”，除穿着保暖鞋袜外，每晚用热水或加入艾叶、生姜的水泡脚15-20分钟，是简单有效的驱寒法。

TIPS：暖身穴：足三里、涌泉、关元。

养生妙招：日常融入中医智慧动静结合：运动宜在日出后、午后阳光充足时进行，选择太极拳、八段锦、快步走等，以身体发热、微微出汗为度，避免大汗淋漓使阳气外泄。巧晒日光：中午时分，背对阳光晒晒背部（人体督脉所在），是补充自然界阳气最直接的方法。穴位按摩：每日按揉足三里（健脾）、涌泉穴（补肾）、关元穴（培元），每穴3-5分钟，能激发身体阳气。

忌口清单：冰品、西瓜、梨、生鱼片。

中医专家特别提醒因人而异：上述温补方法尤其适合平素畏寒怕冷、手脚不温的阳虚体质者。若常感口干舌燥、手足心热，属阴虚或湿热体质，进补需谨慎，建议咨询中医师辨证调理。防燥补水：冬季室内取暖易致干燥，在温补的同时，可适量食用银耳、百合等润燥之品，保持空气湿润。情志调摄：冬季易情绪低沉，可多参与社交、听听音乐，保持心态积极平和，有助于阳气潜藏。大寒虽寒，望春则暖。遵循自然规律科学养护，便能安然度过严冬，以饱满的状态迎接春暖花开。

编辑：医院办公室

专业审核：侯文斌

复审：刘一炫、李启夏

审定：杨哲

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