近日，

32岁程序员猝死的消息引发关注，

刺痛了无数打工人的心，

令人无比唏嘘……

就医记录里 “经常熬夜” 的标注，

更是点出了这场悲剧的关键诱因。

现在人们的作息表，

似乎总是容易被“熬夜”占据。

除了被迫加班的“职场熬夜党”，

还有放不下手机的“熬自由族”，

也有emo失眠的“精神内耗型熬夜人”

……

但是，熬夜不是 “小事”，

而是可能危及生命的 “大事”！

这个被我们轻视的习惯，

到底有多可怕？

长期熬夜对身体的损害，

远比想象中更复杂，

主要有以下几个方面

!

心血管发病风险增加

研究发现，熬夜使心血管病发病风险增加5倍以上，会增加冠心病、心绞痛、高血压等一系列疾病的发病风险。

更可怕的是，熬夜引发的心律不齐可能在毫无征兆的情况下突然爆发，酿成猝死悲剧。

!

免疫力下降

熬夜会打乱免疫细胞的生物钟，让感冒、流感病毒等有机会趁虚而入。

成年人只要连续几个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫功能就会严重下降。

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记忆力断崖式下降

夜间是大脑清除一些神经毒素的黄金时段，熬夜会阻断这一过程。

睡眠不足可能会导致健忘、恍惚、难以集中精神等问题，还会造成认知功能损伤。

!

重要激素分泌减少

熬夜导致甲状腺激素、性激素、褪黑素分泌过低，会引起皮肤状态变差、早衰。

还会增加女性卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病风险。

!

多个系统功能紊乱

肠胃功能紊乱，胆汁、胰岛素分泌紊乱，消化性溃疡、胰腺炎、糖尿病等患病风险增加。

如何减少熬夜的危害？

最好的办法当然就是不要熬夜！

因为职业的关系不得不熬夜的时候，要注意以下几个方面：

及时补觉：躺卧时，代谢会减缓，从而避免身体透支。

清淡饮食：熬夜后，早餐尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜、水果等，少吃高糖、高盐、油炸食物。

适量运动：白天补觉后，精力充沛的情况下，可以适量运动。八段锦、太极拳等舒缓的运动有助缓解疲劳。

来源：综合人民日报微信等资料整理

编辑：康利莎

责编：黄   辉

审核：赵   莹

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