在广东省生殖医院的门诊中

很多女性患者提问♀️

医生，准备做试管了

如何提高卵子质量呢？

知识点

卵泡从窦卵泡到优势卵泡发育14天左右，但是从始基卵泡开始算，卵子的发育需要三个月，所以我们备孕前三个月就要开始准备了。

卵子的发育需要我们平衡的内外环境，避免接触放射物质及有生殖系统毒性的药物。本期，生殖医学中心医生送给大家6个养卵“法宝”，帮你唤醒卵子活力，迎接好孕！

规律作息、不熬夜

熬夜直接影响生殖内分泌系统，还会引起免疫系统紊乱，导致卵泡发育及排卵异常，胚胎着床率下降及流产率增高等多种问题。

✅ 今晚就执行：尽量晚上11点前入睡，睡前少刷手机，可以试试听轻音乐、泡个脚，让身体进入“备孕模式”。

避免高糖高脂饮食

外卖高油、高盐、高糖，还暗藏“生殖杀手”——塑化饭盒里的双酚A等化学物质，可能悄悄干扰你的内分泌，增加多囊卵巢风险。

✅ 饮食建议：多吃新鲜食材，自己做饭少放调料，远离奶茶、炸鸡、膨化食品。

戒烟戒酒，远离二手烟

无论是自己抽还是被动吸，烟草中的尼古丁都会影响卵子发育，甚至增加胎儿畸形风险。酒精也一样，没有“安全剂量”，备孕期间最好零接触。

✅ 温柔提醒：如果家人抽烟，请温和而坚定地请他到室外。这是为了宝宝，也是为了你。

适当的户外运动

适度的运动可以改善血液循环、缓解氧化应激，让卵子更“年轻”。

推荐：快走、游泳、跳舞、羽毛球、瑜伽等中等强度运动。

✅ 关键在坚持：每周3-4次，每次30分钟左右，微微出汗即可。

均衡饮食

研究表明，地中海饮食结构可以改善我们辅助助孕的妊娠结局。另外，可以适当补充维生素D、叶酸、深海鱼油等膳食补充剂。

✅ 一句话总结：吃得“干净”又丰富，卵子才会又圆又好。

保持适当的体重

无论男方还是女方，如果体重指数（身高/体重的平方）大于24kg/m²，建议减重。超重及肥胖不但会影响我们整体健康，还对生殖内分泌系统有长远负面影响，不但影响卵子质量，还会降低子宫内膜容受性，影响试管婴儿治疗成功率。

✅ 建议：备孕前先测一下BMI（体重kg ÷ 身高m²），如果超标，温和减重5%-10%，好孕率会明显提升。

最重要的一点：要保持良好的心态，平稳的情绪，才会养出更优质的卵子。不妨每天留10分钟给自己，深呼吸、听歌、散步，或者写写心情日记。

养卵就像养花，需要时间、营养和一颗温柔的心。卵子就像一颗小小的种子，需要温暖的土壤、清澈的水和耐心的等待。这6件事，看起来简单，却需要你从今天起，温柔践行。

如果你正在备孕的路上，更要把这些融入生活——好卵子，是“好孕”成功的第一步。

广东省生殖医院陪您一起，科学养卵，静待花开。

本文科普作者

崔媛媛 广东省生殖医院生殖医学中心 副主任医师

擅长：不孕不育症、子宫内膜异位症、卵巢储备功能减退及多囊卵巢的诊治，熟练掌握人工授精、取卵、移植、经阴道减胎术等，精通各种促排卵方案。

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