进入期末考试周，有的学生容易出现情绪紧张、注意力不集中、失眠焦虑等情况，考试焦虑成为困扰学生和家长的问题。 

为了帮助同学们以健康心态应对考试挑战，南方+惠州教育频道特邀惠州市中小学心理健康辅导中心林贝老师为大家送上期末心理调适“锦囊”，为孩子们注入“心能量”，助力大家从容应考，发挥最佳水平。

 “心跳加快、复习急躁、夜间思虑过多，这些都是面对重要事件的正常心理反应，无需过度焦虑。”林贝老师首先为同学们缓解心理负担，并告诉大家考前情绪反应的合理性。随后，她结合期末备考场景，分享了四项针对性心理调节与复习技巧。 

学会与紧张情绪共处是首要技巧。林贝老师表示，紧张感源于对考试的重视，是身心调动能量的表现，并非坏事。她推荐了简单易操作的呼吸放松练习：保持舒适姿势，闭眼将手置于胸口，像闻花香般缓缓吸气，感受胸口起伏，再如吹蜡烛般缓慢呼气，通过“慢吸长呼”重复练习，快速缓解紧绷状态。 

针对复习中的错题难题，林贝老师给出“化敌为友”的建议。她提出，错题是提升学业水平的“进步小助手”，建议学生用彩笔标记错题或整理至专用笔记本，逐一攻克。每弄懂一道错题，都是为知识体系补全漏洞，逐步靠近备考目标。

科学规划复习节奏同样关键。面对繁杂的复习内容和紧张的时间，林贝老师建议同学们将大任务拆解为每日小目标，按计划逐步推进，完成一项便及时标记。这种方式既能让复习条理清晰，又能通过阶段性成就感积累备考信心。 

高效学习离不开合理休息。林贝老师形象地将大脑比作需要充电的手机，建议大家每学习30分钟左右，起身活动片刻，通过喝水、远眺、拉伸等方式放松身心，短暂休息能有效提升后续学习的注意力集中度，实现“劳逸结合”。

 “期末，只是学习路上的一个站点，它检测知识，却不能定义你是谁。”林贝老师鼓励同学们信任自己，保持平稳心态。如果压力过大，可以向家人、朋友或学校心理老师倾诉，支持力量一直都在。 

文字：南方+记者 谢志清 通讯员 袁建群 

摄影/剪辑：南方+记者 王昌辉