2026年上半年征兵工作已于1月全面展开，云浮市人民政府征兵办公室根据以往征兵工作实际，梳理总结了一些参加征兵体检政考需注意的事项供应征青年参考。

饮食与作息管理：预防“四高”的基础

代谢性疾病的发生与饮食结构密切相关，需从“吃什么、怎么吃”入手调整：

1.控盐（防高血压）：避免腌制食品（如咸菜、腊肉）、加工肉类（如香肠、火腿）及高盐零食（如薯片），可用柠檬汁、香料替代部分盐调味。

2.控糖（防糖尿病）：严格限制添加糖摄入（如可乐、蛋糕）；优先选择全谷物（燕麦、糙米）、低GI水果（苹果、草莓）替代精制米、面及高糖水果（荔枝、龙眼）。

3.控嘌呤（防高尿酸）：避免动物内脏、浓肉汤、带壳海鲜等高嘌呤食物，可主动选择清蒸、水煮菜品；限制啤酒、黄酒及含糖饮料；每日多饮水促进尿酸排泄。

4.控脂（防高脂血症）：减少肥肉、黄油及油炸食品摄入，优先选择橄榄油、茶油，搭配绿叶蔬菜（如菠菜、西蓝花）及菌菇类（如木耳、香菇）增加膳食纤维。

5.作息规律：保证每日7-8小时睡眠（避免长期熬夜），23点前入睡，避免夜间刷手机影响视力和褪黑素分泌（褪黑素不足可能干扰糖脂代谢）。

科学运动指导：科学训练 避免损伤

运动训练是提升体能的关键，特别是BMI指数大于28的青年，应注重适当的运动进行减重，但需注意“循序渐进、量力而行”，降低运动损伤风险。

训练前：先热身。务必完成10-15分钟动态热身（如高抬腿、弓步走、关节绕环），激活肌肉和关节，避免突然剧烈运动导致拉伤。

训练中：要适度。俯卧撑、深蹲等力量训练要保持正确姿势（如深蹲时膝盖不内扣、腰部不塌），避免过度负重或盲目攀比次数；中长跑等耐力训练要根据自身体能调整节奏，初期可采用“慢跑＋快走”交替模式，逐步提升强度；避免单一动作重复过久，减少局部肌肉劳损。

训练后：须放松。完成5-10分钟静态拉伸（如小腿拉伸、大腿前侧拉伸），缓解肌肉紧张；若出现关节肿胀、持续疼痛（休息后未缓解）或肌肉无力，需立即停止训练，及时就医排查韧带损伤、应力性骨折等问题。

做好安全防护：保障身体“修复力”

1.遵纪守法：严禁参与网络赌博、借贷、发表不当言论等行为；坚决不涉足不健康娱乐场所（含KTV、酒吧等）；避免前往人员密集、环境复杂场所，严防交通事故、纠纷和打架斗殴等问题，确保个人无违法违纪记录。

2.疾病预防：注意个人卫生，防蚊虫叮咬，做好基孔肯雅热、登革热等传染性预防；严防淋病、梅毒、艾滋病侵入。正式入伍前、役前教育期间和新兵入营后，省、市、县兵役机关以及部队还将进行不定期抽查复查。

3.自我管控：严防骑乘摩托车、电动车烫伤、摔伤等意外伤害；避免暴饮暴食或在外就餐引发肠胃问题；暂停高风险活动（如登山、游泳、骑行），确保顺利通过体检。

【通讯员】施志良

【编辑】秦诗慧 郑宇健 冯浩森 区云波

【校对】刘嘉怡