今日迎来大寒节气

据@广东天气消息

20-21日北方较强冷空气

自北向南影响我省

寒潮来袭气温降低

适宜开展居家锻炼

要注意做好热身

循序渐进，量力而行

避免过度疲劳或运动损伤

及时补充水分并更换干爽衣物

防止脱水或着凉

保持适宜运动频率

有效抵御寒冷增强体质！

居家运动核心注意事项

• 做好热身

  秋冬时节，人体肌肉黏滞性增加，关节灵活性下降，热身是运动前的“必修课”，尤其居家运动前，充分热身能有效避免肌肉拉伤、关节扭伤。建议先做5～10分钟动态热身，比如高抬腿、开合跳、关节环绕（腕、肘、肩、膝、踝）等，让身体微微发热、心率小幅上升后再进入正式运动。

• 循序渐进

  秋冬身体适应能力下降，居家运动不要一开始就追求高强度、长时间，应从低强度、短时长开始，让身体逐步适应，避免过度疲劳或运动损伤。

• 及时换衣

  居家运动时，建议穿着内层速干衣、中层保暖衣的分层衣物，避免穿着过厚影响动作，也防止着凉；运动后出汗要及时更换干爽衣物，并用温水擦拭身体，避免冷风直吹。

• 及时补水，拒绝空腹/饱腹运动

  秋冬空气干燥，即使居家运动出汗较少，也需及时补充温水，避免脱水；运动前1小时内不要吃得过饱，也不要空腹运动，可适当吃少量水果、坚果垫一垫，预防低血糖。

• 频率适宜

  建议每周坚持3-5次居家运动，每次总时长30-60分钟，长期坚持才能达到增强体质、抵御秋冬疾病的效果。

• 量力而行

  运动中若出现晕眩、气促、胸痛、恶心、关节剧痛等不适，需立即停止并休息。避免单次运动过久或动作过猛，训练日之间预留休息，防止运动过度。

部分素材来源：广东疾控、@广东天气

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