大寒已近立春，饮食应逐渐从冬季温补转向平补清润。

        宜选用性味温和、兼具补肾作用的食材，如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、山药、枸杞子等。

        对于畏寒肢冷者，可适度食用羊肉、桂圆等，推荐当归生姜羊肉汤类药膳以温中补虚，但应注意用量，防止燥热伤阴。

        《黄帝内经》提倡冬季作息应“早卧晚起，必待日光”。早睡可助阳气潜藏，晚起能避清晨严寒，有利于肾精蓄积。

        尤其老年人及体弱者，应避免过早外出活动，防止寒邪直中伤阳。

        肾在志为恐，情绪过度恐惧、焦虑易伤肾气。冬季宜保持心境平和、精神内守，可通过静坐、冥想、听舒缓音乐、读书习字等方式调摄情志。

        阳光充足时适当户外活动，也有助于提振阳气、舒畅情志。

        “腰为肾之府”“寒从脚下起”，腰部和足部是冬季保暖的关键部位。建议穿着保暖的护腰衣物、厚袜及防寒鞋，每晚可用艾叶、花椒等煮水泡脚，温通经络、驱散寒邪。也可在医生指导下艾灸肾俞、涌泉、关元等穴位，以助温补肾阳。

大寒时节，按摩特定穴位，可有效调节身体机能、增强免疫力。

位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱间的凹陷。按摩此穴可滋补肾阴，阴虚体质者尤为适宜。

位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。按摩此穴可健脾养血。

位于头顶正中线上，两耳尖连线延长线交汇处。按摩此穴可调节神经系统，也可预防感冒。

还可以通过自我按摩来养护心阳，介绍四种按摩方法。

（来源：中国中医）