穴位养生

中医认为，生病的过程，是正气与邪气斗争的过程。正气增长，邪气撤退，疾病向好的方面发展；邪气增长，正气却逐渐衰弱，疾病就向坏的方面发展。

《黄帝内经》曰：“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。这些论述从正反两个方面阐明了中医的正虚发病观。故人体正气是抵御外邪、防病健身和促进机体康复的最根本要素，提高自身的正气尤为重要。

在我们身上，就存在一个强身健体的穴位，功效胜似喝“老母鸡”汤，它就是足三里穴。

足三里穴在哪里？

足三里位于小腿前外侧，犊鼻（外膝眼）下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。下面是取穴三步法：

 如何操作？ 

1. 按揉法 

双手拇指指腹或者指关节垂直按压，以穴位处有酸胀感为宜，力度由轻到重按揉，每日两次，每次3-5分钟。

2. 拔罐法 

确定足三里穴后，可以选择留罐法或闪罐法，留罐时间通常为5-15分钟，以皮肤泛红、无疼痛为度，每周1-2次为宜，避免过度刺激。

儿童脾胃虚可以选择闪罐，每周1-2次，每次以局部皮肤泛红为度。

3. 艾灸法 

在古医籍有“若要安，三里常不干”的记载，就是采取化脓灸且强调连续施灸来刺激足三里穴，从而达到强身健体、延年益寿的效果。

唐代名医孙思邈在其著作《千金要方》中就提到了这种方法，传说他本人曾通过这种保健方法活到了百岁高龄，也充分证明了这种方法的有效性。

温和灸：点燃艾条后，距穴位皮肤2-3厘米悬空熏灸，以温热不烫为度，每侧穴位灸10-15分钟，皮肤微红即可。

隔姜灸：切一片厚约0.3厘米的生姜片，中间扎孔，置于穴位上，再放艾炷点燃，每次3-5壮，适用于寒性体质人群。

时间频率：每周2-3次，建议间隔1-2天，避免上火。

禁忌：皮肤破损、红肿、发热期间不宜艾灸；孕妇慎用。

 功效主治 

1. 调理脾胃

“肚腹三里留”。足三里为胃的下合穴以及胃经的合穴，能够治疗呕吐、胃痛、消化不良等脾胃疾病。

日常晕车时出现恶心呕吐，可以应急按揉足三里穴缓解恶心不适；脾胃虚弱者，遇上胃痛，或者饭后消化不良，也可以按揉足三里穴缓急止痛，促进消化。

2. 化湿通痹

脾主运化、主四肢。足三里虽为足阳明胃经穴位，脾与胃相表里，对于感受湿邪、经脉闭阻不通而导致的肢体关节疼痛、麻木不仁等证，可采用足三里温阳化湿通痹。

日常湿气重，整个人容易疲倦乏力不适或者下肢、膝关节疼痛问题，可以按揉足三里穴。

3. 补气生血

脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃强则气血旺。脾与胃相表里，足阳明胃经又为多气多血之经，故足三里有补益气血作用。

体质虚弱，容易生病感冒者，可以常揉足三里穴，补益气血、强身健体，提高免疫力。