更年期是女性的健康关键期

也女性人生中必不可少的一个阶段

可能会出现各种不适症状

但如果此阶段将身体管理好

未来就可能拥有一个更健康的老年

所以，它既是“动荡期”，又是“机遇期”

以下几个更年期养护法，有助于女性朋友平稳度过更年期，有需要的朋友不妨一试——

更年期食疗方

中医古籍中并没有“更年期”“围绝经期”病名，但对其症状如脏躁、不寐等有着相应的治疗方法，具体可见以下证型，大家可分别选择食疗方。

PART.01

肾阴不足证

肾阴不足证表现为头晕耳鸣、腰膝酸软、阵发性烘热汗出、口干咽干、失眠多梦、皮肤瘙痒如蚁行、大便秘结、阴道干涩、月经先期或先后不定期、经色鲜红，舌红少苔、脉弦细数，治宜滋补肾阴、育阴潜阳。

冬虫夏草淮山鸭汤

材料：冬虫夏草15克，淮山药20克，鸭1只，葱段、姜片及精盐各适量。

做法：将冬虫夏草用温水浸泡20分钟，再用清水洗干净。将鸭子宰杀后去除毛杂及内脏，洗净切块。将淮山药去皮后洗净，切段。将上述三种材料及葱段、姜片一并放入砂锅中，加入适量的清水，用武火煮沸，再改用文火炖煮至鸭肉烂熟后关火，调入精盐即成。可食肉饮汤，每星期服用1~2次。

PART.02

肾虚肝郁证

肾虚肝郁证表现为精神抑郁、胸闷、两胁及乳胀，舌红苔薄白或薄黄、脉沉弦或细弦，治宜滋补肾阴、养肝疏肝。

杞菊地黄膏

材料：枸杞子、熟地黄、菊花各250克，夏枯草300克，淫羊藿200克。

做法：将上述食材酌加饴糖或元贞糖，共煎煮熬膏。每次服15克，一日2次，连服1月为1疗程。

PART.03

肝肾不足证

肝肾不足证表现为神志恍惚、无故悲伤喜哭、呵欠频频、彻夜不寐、烘热汗出、心悸神疲，舌淡苔薄、脉细，治宜滋补肝肾。

山萸肉粥

材料：山萸肉10~20克，糯米50~100克。

做法：山萸肉和糯米共入砂锅，加水适量，用慢火煮熬至米烂粥稠，表面有粥油为度。每天晨起空腹服1次，10天为1疗程，休息1周后依法再服，连服2~3个疗程。

PART.04

肾阳虚证

肾阳虚证表现为面色晦暗或苍白、倦怠乏力、腰膝冷痛酸软、形寒肢冷且下肢更明显，伴有浮肿、性欲减退、纳少便溏、面浮肢肿、带下清稀、夜尿频数或失禁等症状，舌淡胖有齿印苔薄白、脉沉细无力，治宜温补宜肾阳、填精养血，佐以温中健脾。

鸡肉鹿茸山药汤

材料：鸡肉250克，鹿茸5克，山药50克，红枣20克，芡实20克。

做法：将上述食材加水适量，隔水炖1小时后吃肉喝汤，每周1次，连服3~4次。

PART.05

肾阴阳两虚证

肾阴阳两虚证表现为乍冷乍热、畏寒肢冷、烘热汗出或汗出后畏寒、腰膝酸痛、头晕耳鸣、健忘，舌淡苔薄、脉沉弱或沉细，治宜阴阳双补。

杞栗羊肉龟板汤

材料：枸杞子15克，栗子30克，羊肉300克，龟板15克，盐、酒、味精适量。

做法：将羊肉洗净切块，与枸杞子、栗子、龟板一起炖熟，快出锅时加盐、酒、味精，每2~3日服1次，连服1月。

调整生活方式

更年期是人生重要的“维修和保养”阶段，我们可以把身体上发生的一些变化看作是善意提醒，告诉我们要及时关注身体，做自己健康的第一责任人。

PART.01

加强锻炼，进行规律的运动

更年期女性的最佳锻炼方式是有氧运动，每周有氧运动的时间要保证150分钟，每次30分钟以上。

规律的运动可改善身体代谢、增强肌肉力量，并使心肌梗塞、骨折及乳腺癌的发生率显著降低。

PART.02

合理膳食，保持均衡的营养供给

推荐的健康饮食基本组成包括：每日进食水果和蔬菜不少于250克，每日进食全谷物纤维，每周食2次鱼类食物，还应限制摄入食盐（每天不超过6克）。

PART.03

多晒太阳，保持舒畅的心情

积极培养一些业余的兴趣爱好，像养鱼种花、唱歌跳舞、阅读报刊等，增加社会活动和脑力活动，保持良好的心态。

作为更年期女性，首先要正确认识更年期可能出现的身心反应，学会自我管理，保持心情愉悦。

不仅要有健康的生活习惯，还要有良好的睡眠、饮食习惯，维持正常体重，多晒太阳，与家人及朋友多沟通交流。

PART.04

加强盆底肌锻炼

盆底肌肉锻炼（又称为凯格尔运动）、盆底肌肉电刺激、盆底生物反馈治疗等，可以降低老年时出现子宫脱垂、漏尿等情况的可能性，多学科综合管理，为更年期妇女健康保驾护航。

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来源：养生中国