气温日渐降低，离开温暖的被窝是否变得更加困难了？实际上，冬季赖床现象源于心脑血管发出的“信号”。清晨突然起床这一看似微不足道的动作，实则潜藏着危险。研究数据表明，冬季清晨突发心肌梗死、脑梗死的几率显著高于其他时段。而“弹射起床”正是这一现象的重要诱因之一。

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为什么冬季想赖床？

　　睡眠中，人体进入“低耗能状态”：心率与血压双双降低。到了清晨，特别是冬季，温度骤降会引发血管收缩，同时身体从休息转为活跃，血压极易骤升。此时若猛然起身，血液无法及时供应大脑与心脏，容易导致头晕、眼前发黑，甚至诱发心脑血管意外。所以，冬季想赖床可能是身体启动的“保护机制”。

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为什么冬天早上不能猛起？

　　经过一整晚的睡眠，身体还处在“待机状态”：血流慢、血压低、血液比较稠。被窝内外温差能达十几度。这时候如果“嗖”地一下弹起来，身体会经历三重打击：

　　1、血液“往下冲”

　　突然从床上坐起，大量血液会涌向下半身，大脑会瞬间缺血，容易头晕眼花。

　　2、血压“过山车”

　　身体为了补救，会命令心脏加速、血管收缩，血压在几十秒内急速飙升。

　　3、寒冷“雪上加霜”

　　被窝外寒冷的空气让皮肤血管猛地收缩，又给心脏增加了负担。

　　冬天清晨本身就凑齐了三个不利条件：血压自然高峰、血液更粘稠、血管受冷收缩。这对于中老年人，以及有高血压、糖尿病或抽烟习惯的人来说，风险更大。

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这些人群起床方式得注意

　　虽然“缓慢起床”是通用原则，但具体方式还需因人而异。

　　中老年人及慢性病患者（如高血压、糖尿病患者）：因血管调节功能相对减弱，清晨血压波动的风险较高，起床时务必要“慢一点，再慢一点”。

　　作息不规律人群（如常熬夜、倒班或跨时区工作者）：生物钟易紊乱，在低温刺激下血管更易收缩痉挛，可以“赖床一会儿”，再缓慢起床。

　　有前列腺问题的男性：起床后尽快排尿，避免因憋尿刺激迷走神经过度兴奋，从而可能引发体位性低血压甚至晕厥。

　　有抑郁倾向者：醒来后，可拉开窗帘，接触自然光线并做适度活动。避免长时间卧床不动，让情绪也跟着“沉”下去。

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如何正确赖床？牢记“渐进唤醒法”

　　第一步：醒神静卧（约2分钟）

　　睁眼后保持平躺，进行几次深长的腹式呼吸。这有助于提升血氧，温和唤醒大脑与身体。

　　第二步：被中预热（约3分钟）

　　在被窝里交替握紧与松开拳头、反复勾脚尖、绷脚尖，以此促进末梢血液循环，为起身做好准备工作。

　　第三步：缓慢坐起（约3分钟）

　　以侧卧的姿势，用手肘支撑身体，再缓慢坐起。在床边静坐片刻，让心血管系统逐步适应坐姿下的供血需求。

　　第四步：缓慢站起（约3分钟）

　　双脚落地，感受身体状态。若无头晕、眼前发黑等不适，再缓缓站起。

来源：摘录湖北日报、江苏疾控微信公众号

编辑：顾宇茜

校对：陈如碧

审核：刘妙