家庭教育热点问答

有句话说“孩子总是伴随着问题一路成长”，这些所谓的“问题”，有时会让家长为之烦恼；然而，如果家长能正确看待、智慧应对，这些“问题”也是孩子健康成长的美好见证、增进亲子关系的良好契机。

接下来，珠海市家庭教育指导服务中心各试点学校将贯彻落实市政府的要求，针对家长们关心的家庭教育、家校共育热点问题，通过“家长分享”“学校解答”“专家观点”三个版块，为家长答疑解惑，帮助家长掌握科学的教育理念和方法，助力孩子健康快乐成长。

本 期 提 问

临近期末考

家长应如何帮助学生缓解考前压力？

图源：中国教育报

家长分享

珠海市红旗中学

110班杨金宇家长

面对即将到来的期末考，孩子们在书桌前埋头奋斗，家长何尝不是跟着揪心又心疼。我家孩子也常焦虑到睡不好，我试过催促、讲道理，效果甚微，后来慢慢摸索，才发现真正有用的往往是那些看似“不起眼”的陪伴和调整。

01  营造轻松氛围

避免用“考不好就怎样”等话语给孩子施压，日常多聊校园趣事、兴趣爱好，让孩子暂时脱离复习压力，舒缓紧绷的神经。

02  调整生活节奏

严格把控作息，杜绝熬夜刷题，保证休息时间。每天安排15-20分钟亲子运动，如散步、跳绳，通过运动释放压力激素。

03  优化沟通方式

孩子倾诉复习疲惫时，先共情回应“我知道你很辛苦”，再共同梳理复习计划。用具体事例鼓励孩子，增强其信心。

04  合理规划复习

将复习大目标拆解为小任务，完成后打勾，直观感受进步。和孩子一起整理错题本，精准攻克薄弱点，避免盲目刷题带来的焦虑。

05  关注情绪变化

发现孩子情绪低落，无需急于说教，一个拥抱、一杯热牛奶就是最好的支持。适时安排看动画电影等非学习活动，帮助孩子转移注意力，放松身心。家长保持平常心，孩子也能更从容应考。 

每个孩子都有自己的节奏。面对压力，孩子需要的未必是家长帮他解决所有难题，而是让他知道：这段路他不是孤身一人。家长稳住了，家的港湾就稳住了；家长相信他，他才会更相信自己。

图源：中国教育报

学校解答

珠海市红旗中学

随着考试临近，学生们在全力以赴投入复习的同时，也正经历着身心上的双重挑战。作为教师，我们始终关注着每位学生的状态，并希望通过家庭教育与学校引导的共同努力，为孩子们筑起一道温暖而坚实的心灵后盾。今天，我想分享一些经过实践验证的、具体可操作的建议，希望能为学生复习备考提供多一分帮助。

学生应接纳焦虑，转化动力

适度焦虑是备考的 “助推器”，能提升专注力。当焦虑感过强时，可停下学习，通过深呼吸或书写担忧来调节，将压力转化为动力。

学生应善用记忆策略，提高学习效率

善用睡前醒后黄金时段，回忆当日所学，利用睡眠巩固；醒来大脑清醒时，记忆新内容或复习重点，学习效果事半功倍。

家长应做孩子的“情绪垃圾桶”

家长要避免反复强调成绩，多创造轻松交流的机会，耐心倾听孩子的焦虑，用 “我理解你紧张” 等共情语言回应，让孩子知道负面情绪被接纳，压力自然能得到释放。

家长应保障孩子的生活质量

在饮食上，提供营养均衡的三餐，避免盲目进补；作息上，督促孩子保持规律睡眠，避免熬夜突击。

家长应引导孩子调整心态

和孩子一起制定合理目标，让孩子在逐步完成中增强信心。考试前，提醒孩子运用深呼吸、积极暗示等方法，告诉孩子 “尽力就好”，淡化考试结果，注重备考过程中的收获。

教育是一场家校共育的温暖同行。我们相信，当理性的方法与感性的理解相结合，当学校的引导与家庭的呵护相呼应，孩子便能从这份“被看见、被接纳”的安全感中，生长出面对挑战的从容与力量。考试是孩子成长路上的一程，而他们的身心健康与长远发展，才是家长和学校共同关注的终生课题。

图源：中国教育报

专家观点

北京师范大学教育集团

教研员 周丽红

每当考试季来临，我最常被家长们问及的问题便是：“我们能做些什么，才能真正帮到孩子？”这份心情，我感同身受。今天我想分享一些源自教育心理学和实践的经验，帮助家长和孩子一起，一步一个脚印地构建起备考期的“稳定三角”——有规划的学习、有照料的生活、有疏导的心理。

01 学习上合理规划

家长和孩子一起制定一个详细的学习计划，合理安排每天的学习时间和任务，确保孩子能够有条不紊地进行复习。

帮助孩子梳理知识点，建立知识框架，让孩子对所学内容有一个整体的把握。

鼓励孩子多做一些历年真题和模拟题，熟悉考试题型和命题规律，提高应试能力。

预期效果：孩子的学习更有目标和计划，知识点掌握得更加扎实，应试能力得到提高。

02 生活上悉心照料

保证孩子的饮食营养均衡，多给孩子吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果等，避免孩子吃过多的油腻食物和垃圾食品。

督促孩子保持良好的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠，避免孩子熬夜和过度疲劳。

鼓励孩子适当进行一些体育锻炼，如跑步、跳绳、打球等，既能增强体质，又能缓解压力。

预期效果：孩子的身体状态更好，能够以充沛的精力投入到学习中，同时也有助于缓解心理压力。

03 心理上积极疏导

家长要多和孩子沟通交流，倾听孩子的心声，了解孩子的内心想法和感受，让孩子感受到家长的关心和支持。

当孩子出现焦虑、烦躁等情绪时，家长要及时给予安慰和鼓励，帮助孩子调整心态，树立信心。

可以引导孩子通过一些方式来缓解压力，如深呼吸、冥想、听音乐、看电影等。

预期效果：孩子的心理状态更加稳定，能够以积极乐观的心态面对考试。

当我们理解了“耶克斯—多德森定律”所揭示的动机与效率的奥秘，便会明白，家长的角色并非施压者，而是孩子心理状态的“调节器”。那些看似具体的生活照料、学习规划与心理疏导，最终都是为了帮助孩子将动机调整至最佳的“中等强度”，让他们既能积极投入，又能轻装上阵。

家庭教育是父母一生的课题

珠海市家庭教育指导服务中心

家庭教育“热点问答”

将持续更新

敬请关注

---

来源：珠海市教育局思政与宣传科、珠海市红旗中学