“小寒胜大寒，寒气重三分”，小寒作为一年中寒气最盛的节气之一，人体易受寒邪侵袭，出现畏寒、乏力、冬困等不适。近日，广东省基层老中医专家、惠阳区中医医院治未病科主任叶远松结合中医治未病理念，为市民送上通俗易懂的小寒养生指南，从保暖、饮食、体质调理三方面给出实用建议。

“中医养生讲究顺应天时，小寒养生的关键是‘避寒保暖、固护阳气’。”叶远松强调，寒邪易从足部、膝关节等部位侵入，进而引发风湿、关节疼痛等问题，因此保暖需重点关注这些“薄弱环节”。

他建议，市民日常可多穿保暖袜子，佩戴护膝保护膝关节；夜间睡前用生姜、艾草煮水泡脚，促进气血循环，减少寒邪滞留。同时要遵循“头要凉，脚要暖”的原则，避免头部过度保暖而足部受寒，衣物穿着以“足够不燥”为度，防止阳气外泄。“阳气不足会导致气血瘀堵，不仅让人犯困乏力，还容易诱发感冒，做好保暖是提升抵抗力的基础。”叶远松补充道。

小寒时节，饮食调理需围绕“温补阳气、健脾祛湿”展开。叶远松推荐，市民可适当食用羊肉搭配生姜煮制的汤品或菜肴，既能温补散寒，又能滋养气血；同时多摄入鸡蛋等优质蛋白，为身体提供能量支持。

针对广东地区人群湿气偏重的特点，他特别建议用土茯苓、玉米、芡实、莲子等食材煲汤或煮水，偶尔饮用可起到祛湿健脾的作用。“进补并非越多越好，关键是对症。”叶远松提醒，盲目进补可能加重身体负担，需结合自身体质调整方案。

“不同年龄段、体质的人群，小寒进补方案差异显著。”叶远松结合本地人群体质特点，给出了针对性建议：老年人多为阳虚体质，可侧重温补阳气，适当食用羊肉、桂圆等食材，避免生冷寒凉食物；年轻人易“上火”，若体型瘦小、经常熬夜且口干口苦，应先以清热解毒、祛湿为主，减少温补类食材摄入，待体内火气消退后再适度进补；儿童肺气偏虚，小寒时节易患呼吸道疾病，可适量食用花旗参、太子参、百合、玉竹等温和滋补的食材，增强肺功能，且无明显副作用。

叶远松还提醒市民，小寒养生核心是“保暖不燥、进补适度、作息规律”。市民若不确定自身体质，可咨询专业中医师辨证后再制定个性化养生方案，通过科学调理平稳度过寒冷节气。

记者｜周建妮 李艳

编辑｜誉靖怡

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