冬春季节气候多变，是外感疾病高发期，如何预防中医有妙招。中医认为：“正气存内，邪不可干”，通过中药或者饮食调理以及中医外治法等方法，可以固护正气，提升人体抵抗力，防御外邪的入侵。下面就让我们一起学习中医的养生方法吧~

PART.1

外感疾病预防调养食疗方案

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外感疾病预防一：桑叶茅根饮

     适合人群：平素疲乏易感冒、易上火的人群，以及感冒初期口干微渴、咽喉不适、轻微咳嗽、痰粘难出，或有微微发热等症状。

材料：桑叶 10 克、雪梨 1 个、鲜白茅根 50 克或干品 15 克、陈皮 5 克。

做法：材料洗净，砂锅内加入适量清水浸泡 20 分钟，大火煮沸，后转中火 10-15 分钟即成。

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外感疾病预防二：乌梅银花茶

适合人群：素体阴虚或气阴两虚，饮食煎炸或熬夜劳累后易感冒，首发症状为咽喉肿痛，甚至发热的人群，平素易上火，表现为咽喉干痛、口干欲饮、目干目赤、口腔溃疡、虚烦不寐等表现。

材料：乌梅 10 克、金银花 15 克、桔梗 10 克、甘草 10 克、干姜 3 克。

做法：材料洗净，将适量清水倒入砂锅中，放入材料浸泡 20分钟，大火煮沸后转小火煮 10-15 分钟即可。或用保温杯注入沸水，焖 30 分钟，随时饮用。

03

缓解咳嗽：苹果雪梨杏仁生姜汤

      适合人群：长者及幼儿出现呼吸道感染后常有咳嗽、咯痰的情况，痰色或黄或白、质地黏稠、难以咯出者。

材料：苹果 2 个，雪梨 2 个，南北杏各 10g，生姜数片。

做法：苹果、雪梨洗净去芯切块，生姜切片，南北杏去皮、去尖。向汤煲内加入适量清水，煮沸后放入上述材料，转小火熬煮 1 小时即可。

04

缓解咽干痰粘：沙榄青萝卜煲猪肺

      适合人群：咽干、口干、咽喉不适者，痰粘难咳。

材料：新鲜猪肺 1 个，青萝卜 1 根（约 400 克），新鲜沙榄（橄榄） 12-15 颗，无花果干 4 颗，陈皮 1 瓣，生姜 4 片，食盐适量。

做法：（1）猪肺处理：将猪肺喉管套在水龙头上，反复灌水、挤压，直至猪肺完全膨胀并变为白色，重复此步骤多次，然后切成大块。锅中不放油，放入猪肺块，用中火干炒（“白镬”）至水分收干、猪肺缩小，盛出后用温水冲洗干净。（2）猪肺块冷水下锅，加入 2 片生姜，大火煮沸焯水，撇去浮沫后捞出备用。（3）沙榄用刀背稍稍拍裂，使其更易出味；青萝卜去皮，切成滚刀块；陈皮用温水泡软后刮去内瓤；无花果洗净。（4）将处理好的猪肺、拍裂的沙榄、青萝卜块、无花果、陈皮以及剩余的 2 片生姜一同放入大砂锅中，加入足量清水（约 3000 毫升）。（5）大火烧开后，转为小火，盖上锅盖，慢煲约 2 小时，直至猪肺软腍，汤色呈奶白色。（6）关火前，根据个人口味加入适量食盐调味即可。

05

缓解鼻塞流涕：双葱萝卜汤

     适合人群：感受风寒或夹湿邪气，或有慢性鼻炎病史，症见鼻塞流清涕、头痛、怕风，或合并有大便粘滞不爽者。

材料：鸡骨架 1 个，洋葱 1 个，大葱 1 根，白萝卜半个，香菜、食盐、胡椒粉适量。

做法：（1）白萝卜切块；大葱切断去根须，留葱白部分，同洋葱切丝。鸡骨架洗净焯水备用。（2）锅内加水煮沸，放入鸡骨架和白萝卜煲 40 分钟。（3）捞起鸡骨架，加入洋葱、大葱葱白，再煲 5 分钟，撒上香菜，调味即可。

06

改善体质，提升免疫力：黄芪鸡

      适合人群：外感疾病的易感人群，平素体虚，怕冷怕风易感冒，或感冒发热康复后仍感疲倦乏力、气短者。

材料：鸡 1 只，黄芪 50g，红枣 6 个。

做法：（1）鸡去内脏洗净；将黄芪浸泡 20 分钟；红枣切开去核。（2）再把药材塞进鸡肚子，隔水清蒸 15-20 分钟，鸡熟透即可。（3）食用时把鸡斩件，用蒸出的汤汁根据个人口味适当配用酱油，姜葱作调味料等。

PART.2

中医外治法

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艾灸法增强体质提升免疫力

艾灸可固护正气，提升阳气，预防外感疾病历史悠久，尤其适合体虚易感人群，老人、儿童也可应用此法。艾灸八髎、足三里，可培元固本，健脾益气，缓解疲劳。

八髎

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足三里

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PART.3

刮痧法祛湿通络，缓解头痛、发热等症状

头痛、鼻塞

如遇头痛、鼻塞等症状，可选用头部刮痧或用按摩梳梳理头部，重点在双颞侧胆经循行部位，每次 5-10 分钟，以头皮发热，痛点缓解，可有效缓解头痛。

发热

      可以加大椎刮痧。大椎穴在低头时，可见颈背部交界处椎骨有一高突处，即是第 7 颈椎，其棘突下凹陷处即为此穴，刮痧方向见下图，每次 5-10 分钟，以出痧为度。可缓解发热、恶寒等症状。

PART.4

井穴按摩缓解咽喉肿痛等症状

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少商穴

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商阳穴

PART.5建立健康的生活方式

1.尽量避免交叉感染。“虚邪贼风，避之有时”，需注意个人卫生，勤洗手，戴口罩，使用公筷公勺或分餐制。

2.保持居室卫生清洁，保持空气流通。使用取暖器时注意室内加湿，需保持空气流通；也可选用中药香薰法改善居室环境，艾条按每 100 平方米 1 条、或苍术饮片约 15-30 克的分量，在室内燃烧、烟熏。注意熏蒸期间人不要逗留在室内，熏蒸完毕后彻底通风再进入房间。

3.保证充足的睡眠，睡前宜安静平和。

4.发热时要及时补充水份，或把大米炒黄后放置一天后，加沸水冲泡代茶饮。少食油腻、煎炸、烧烤、辛辣食物。

5.养成每天定时排便的习惯，保持大便通畅。

6.保持每日适当活动。在居室中可进行深呼吸、太极拳、八段锦、易筋经等锻炼，以身上有微微温热感或微微汗出为佳。发热缓解，体温正常后，可每日增加晒太阳，特别是晒背，推荐 30分钟/天，以利于人体正气的恢复。

PART.6

注意事项

1.对上述食疗方中食材有过敏史者禁用，过敏体质慎用。

2.部分人皮肤感觉不灵敏，特别是患有糖尿病等基础疾病的

老人，艾灸或使用热敷包时应注意温度，谨防皮肤烫伤。

3.中医方法仅做调养之用，症状持续请及时就医。

PART.7

中医科特色治疗项目

1. 中药调理、辨证施膳指导、膏方等；

2. 针刺疗法：毫针、皮内针、浮针、腹针、温针、刺络放血等；

3. 艾灸疗法：温阳灸、脐灸、隔姜灸、隔药灸、麦粒灸等；

4. 拔罐疗法：平衡罐、走罐、闪罐等；

5. 中药贴敷疗法：三伏贴、三九贴、中药热奄包等；

6. 穴位埋线；

7. 穴位注射;

8. 小儿推拿疗法；

9. 刮痧疗法；

10. 耳穴疗法;

参考文献：《广东省 2025-2026 年冬春季中医药治未病指引》