生完宝宝后，很多妈妈会发现身体悄悄变了样：

打个喷嚏、抱宝宝起身时，裤子突然湿一小块；

下腹部总像揣了个没放稳的小沙袋，坠得慌；

努力减肥好久，肚子还是松松垮垮减不下去；

和伴侣亲密时，也总觉得少了点以前的默契…… 

其实这些让妈妈们困扰的问题，根源大多指向两处 —— 盆底肌 “失守” 和腹直肌 “分家”。

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想做治疗，又因没时间、出门不方便所困扰？

我们有在家也能做的：居家便携式的生物反馈治疗仪，科学治疗，在家也能轻松康复！相当于 “私人教练”，不仅能帮你找准位置，还能实时告诉你 “发力对不对”，哪怕你摸不准盆底肌、不会收缩，也能跟着练，大多数妈妈都能用。

女性整体康复公益

作为感恩回馈，我院面向全镇召集被腹直肌、盆底肌等问题困扰的女性朋友，体验“互联网+智慧盆底”服务项目，纯公益康复，免费！（名额有限，先到先得，电话预约）

有以下问题困扰的女性朋友请及时报名！

• 各类尿失禁 

• 阴道松弛

• 腹直肌分离

• 轻度子宫下垂

• 阴道前后壁膨出

• 子宫复旧

• 性冷淡

• 性交痛

• 子宫内膜薄

• 尿潴留

• 腰背疼痛 

• 盆底肌高张

预约报名方式

一、电话咨询

0757-23881544（盆底康复中心）

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为什么产后会遇到这些问题

盆底肌：被“压垮”的“支撑网”

盆底肌，是我们身体里一张“承托脏器的弹性支撑网”，从耻骨一直连到尾骨，稳稳兜住子宫、膀胱、直肠，撑起盆腔所有脏器，也守住我们身体的核心紧致与健康。而这张支撑网，从来都不是被“突然压垮”，而是长期超负荷承压+反复透支，一点点松弛、撕裂、失去弹性，最终彻底塌陷受损。它的受损，从来都不是单一原因，而是日积月累的多重暴击：

✅ 孕期+分娩是“头号元凶”：孕期子宫逐月增大，重量日复一日压在盆底肌上，让弹性纤维持续拉伸、松弛；顺产时胎儿娩出的瞬间，盆底肌被强行撑开，肌纤维出现撕裂，哪怕剖腹产，孕期的持续压迫也会让盆底肌提前受损。

✅ 长期腹压过高的”慢性消耗“：久坐不动、长期便秘、频繁咳嗽、搬重物、肥胖、产后过早劳累，都会让腹腔压力持续升高，让本就脆弱的支撑网，被一点点”压松、压垮“。

✅ 年龄与激素的“自然衰退”：雌激素下降会让盆底肌的胶原纤维流失，肌肉松弛、弹性变差，再加上常年的劳损叠加，哪怕没有生育，中老年女性也会出现盆底肌功能减退。

✅ 忽视修复的“不可逆损伤”：产后黄金修复期（42天-6个月）不做干预，盆底肌的松弛和损伤不会自行恢复，轻微的漏尿、坠胀会慢慢加重，最终发展为脏器脱垂，这张支撑网，就再也回不到紧致的状态。

我们总说”盆底肌被压“，不是夸张的形容，是这张默默承重的网，真的在我们看不见的地方，为身体扛下了所有，却被我们一次次忽略，直到出现症状，才惊觉它早已千疮百孔。

腹直肌：被“撑开”的“腹壁搭档”

怀孕时，由于妈妈体内孕期激素的改变，加上逐渐增大的子宫，会使腹壁扩张延伸，腹白线变得松弛、延长，进而导致腹直肌分离。

如何判断自己是否有后遗症

盆底肌问题的信号

漏尿：用力咳嗽、大笑、抱宝宝时，尿液不受控制地漏出来，尴尬又麻烦；

坠胀感：总觉得下腹部坠坠的，像有东西要掉出来，走路、久站后更明显；

亲密困扰：和伴侣相处时，要么没了以前的感觉，要么偶尔有“噗噗”的漏气声，甚至偶尔会疼，心里总有点疙瘩。

腹直肌分离自测

平躺在床上，膝盖弯曲，双脚踩实床面；慢慢抬起上半身（不用抬太高，感觉腹部用力即可），双手放在肚脐周围；用手指轻轻向中间探，能摸到腹部中间有一道缝隙。如果缝隙宽度超过 2 指，就可能是腹直肌分离了。

治疗方法推荐

盆底肌修复

• 医院盆底康复中心治疗：神经肌肉电刺激、生物反馈、磁刺激、手法治疗；

• 居家盆底康复治疗：神经肌肉电刺激、生物反馈；

• 凯格尔运动：自己收缩、放松盆底肌，要注意很多妈妈练的时候会错把肚子、大腿肌肉当成盆底肌，白费劲还可能累到腰，找不准位置就别盲目练；

• 阴道哑铃：像个 “迷你训练器”，能帮你精准找到盆底肌的位置，辅助发力，适合问题比较轻、能轻松承受它重量的妈妈。

腹直肌修复

在盆底肌力达到一定程度时，就可以开始腹直肌分离修复了。电刺激、腹式呼吸、运动、手法治疗是常见的修复方式。

供稿：盆底康复中心  陈华雄

编辑：党委办  黄颖欣

校对：林敏仪 冯巧慧

编审：李明华