飞雪正应大雪节

明年馥是丰年期

今天

我们迎来大雪节气

养生

作为冬季第三个节气

此时气温骤降、万物封藏

冬藏养生正当时

“广东发布”“广东省中医院”

“人民网·人民好医生客户端”

联合打造

“得闲养生”栏目

解锁全年节气养生秘笈

让你健康一整年

本期由广东省中医院

神经科大科主任蔡业峰

带来大雪节气养生秘笈

助大家安稳过冬

大雪节气养生要点

1. 遵循“早睡晚起”

早睡养阴、晚起养阳，调节生物钟，增强免疫力。重点防护头、颈、腹、足，及时添衣避寒。即便天寒地冻，也要定时开窗通风，减少细菌滋生，预防呼吸道疾病。

2. 饮食以温补为核心

通过食用羊肉、鸡肉、桂圆肉等温补食材抗寒强体。冬季对应肾脏，可多食黑芝麻、黑豆等黑色食材养肾。推荐羊肉萝卜汤，羊肉温阳补肾，萝卜消食理气，温补不滋腻，适配节气需求。

3. 注重“收心凝神”

大雪节气日照时间短、万物萧瑟，易情绪低落。中医认为“冬主肾，在志为恐”，过度忧思，耗伤肾精。可以在正午晒太阳补阳，以调升情绪，或练八段锦、慢走等舒缓运动，以微热为宜，调平阴阳。

两个核心养生穴位

1. 肾俞穴

位于腰部第2腰椎棘突下旁开两横指，双手搓热后摩擦或按压3～5分钟，温补肾阳，改善腰膝酸冷，阳虚甚者，可加用艾灸。

2. 涌泉穴

在足底中线前1/3交界凹陷处，睡前按压或搓热，缓解失眠、手脚冰凉，体寒甚者，可配生姜擦拭。

三个实用小妙招

1. 沐足泡汤

用艾叶、生姜煮水，泡脚15～30分钟，至微微汗出，驱寒解乏。

2. 沐日光华

正午晒太阳15～30分钟，促进维生素D合成，调平阴阳。

3. 品茶暖身

可选红茶、普洱茶等温性茶，暖脾胃、助消化。

大雪节气是冬藏关键期

顺应规律调养

可固护正气、增强体质

平稳度过寒冬

习俗

古人将大雪分为三候

一候鹖鴠不鸣

寒林之内

寒号鸟敛声噤语

二候虎始交

深谷之中

猛虎感阳启始交合

三候荔挺出

冻土之上

兰草破寒抽芽挺生

大批黑脸琵鹭、斑嘴鸭、反嘴鹬等越冬候鸟陆续抵达深圳湾畔。

广东韶关新丰，强劲冷空气到来时，便会出现终年难得一见的冰雪、雾凇景观。图源：韶关旅游

潮汕城乡祈安康

以鸡鸭鱼、红桃粿

等供品敬天祭祖

在传统仪式里

祈求岁稔年丰、家族和顺

广东的冬日

有不同的温情与风味

檐下腊香溢烟火

家家户户晾起腊肠、腊肉

一竿竿、一串串的晾晒是

广东人对风味的坚守

也是刻在DNA里的生活智慧

围炉羊汤暖身心

“打边炉”是广东街头巷尾的标配

羊肉同山药、枸杞共煲

暖胃驱寒，堪称秋冬滋补良方

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