秋冬时节，进补与晨练成为不少人的养生标配，佛山市中医院心病科主任王文会提醒，这两大习惯若方式不当，反而可能诱发心脑血管风险。随着气温骤降，心脑血管疾病进入高发期，做好科学防护尤为重要。

进补别贪“快”与“多”，循序渐进护循环

秋冬进补虽符合养生传统，但王文会强调，进补需遵循“循序渐进”原则，过快过补易给健康埋隐患。他解释，进补速度过快、食量过多会加重胃肠道负担，过于油腻的补品或暴饮暴食会带来双重危害：一是使胃肠道耗氧量激增，干扰全身血液循环；二是导致血脂水平急剧升高，加重血管负担，为心脑血管疾病发作埋下伏笔。

晨练避“寒”选对时，运动细节藏安全

寒冷清晨是心脑血管疾病高发时段，王文会建议，将运动时间调整至下午至傍晚更安全。他分析，清晨人体血压本就易出现生理性高峰，低温刺激会进一步导致血管收缩、血液循环阻力增加，双重作用下易引发血压骤升、心绞痛等问题。针对秋冬运动，他给出具体建议：

选对时段：优先选择下午四五点后或晚饭后，此时人体已适应当日气温，血管状态更平稳；避免夜间过晚运动，以免影响睡眠和代谢。

调节状态：运动前后避开“过饱”“过饿”，建议饭后1小时再运动；若运动时间晚、空腹感明显，可提前半小时至1小时补充少量面包、牛奶等易消化食物。

特殊人群注意：中老年人及有高血压、冠心病等基础疾病者，需根据自身情况控制运动强度，做好保暖措施，切忌盲目高强度运动。

警惕低温高危因素，做好防护降风险

王文会指出，低温是冬季心脑血管疾病高发的核心诱因之一。低温环境下血管易收缩，导致血压波动、心脏负荷加重，可能诱发心梗、心衰等严重问题。其中，老年人因对天气变化调节能力弱，成为高危人群；同时冬季饮水量减少会增加血液黏稠度，叠加基础疾病影响，进一步提升发病风险。

对此，他给出针对性防护建议：一是注意保暖，尤其做好头部、颈部、四肢等部位的防寒，避免血管受冷刺激；二是适量饮水，即使不口渴也需主动补水，保持血液流通顺畅；三是规律监测血压，严格遵医嘱用药，不可自行调整剂量或停药，从源头降低疾病发作风险。

来源：佛山市新闻传媒中心

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