现代人独特的解压方式

喝奶茶

周一，要喝奶茶

加班，要喝奶茶

逛街，要喝奶茶

聚会，要喝奶茶

近日

江苏省中西医结合医院

接诊了一名突发晕倒的

37岁男性患者张先生

身高1米7的他

此前体重达180斤

因每日饮用1杯半糖奶茶

长期久坐等不良习惯

在半个月内体重骤降14斤

某天在工位突然晕倒

送医后查出血糖值“爆表”

确诊为糖尿病酮症酸中毒

糖尿病酮症酸中毒是糖尿病的常见急症之一。

一般是急性起病，当体内胰岛素不足，血糖水平过高时，身体开始分解脂肪产生酮体。可迅速累及全身多个系统，严重时将引发脑水肿、心力衰竭、肾功能衰竭，甚至死亡。

江苏省中西医结合医院内分泌代谢病科副主任、主任医师徐书杭表示，严重并发症并非一蹴而就，根源往往潜藏于日常的不良生活习惯之中。

1.饮食混乱：早餐不吃、午餐随意、晚餐过量，加上频繁摄入高油高脂、含大量隐形糖的外卖，易导致血糖剧烈波动，增加胰腺负担。

2.“椅”赖症：长时间久坐办公、运动不足，导致肌肉“休眠”，身体对胰岛素的敏感性下降。

3.脑力与体力的双重透支：工作高压导致皮质醇水平升高，长期如此，既升血糖又加重代谢紊乱。

4.睡眠不足：长期缺觉会扰乱激素平衡，催生对高热量食物的渴望，陷入代谢紊乱的恶性循环。

日常生活中若出现以下表现，别误以为是 “累了、饿了”，可能是身体在报警。

• 大量饮水后，仍觉口渴。

• 频繁上厕所，尤其是夜尿增多。

• 总感觉疲惫、乏力、没精神。

• 吃得多却容易饿，饭量明显增加。

• 体重在短时间内急剧下降。

以下几类高危人群，要格外警惕：

年龄超过40岁的人群。

超重或肥胖（BMI≥24kg/m²）人群。

患有高血压、高血脂的人群。

曾分娩过体重超8斤巨大儿的女性。

有妊娠糖尿病史的女性。

1.饮食控糖+规律化

少喝奶茶、含糖饮料，少吃甜点、高油/高脂食物；早餐记得吃（如鸡蛋+全麦面包），午餐均衡（蔬菜+优质蛋白+杂粮饭），晚餐清淡。

2.打破“椅”赖，多运动

每坐30~60分钟，起身活动3~5分钟；每周至少进行3次运动，每次30~40分钟（如快走、慢跑、游泳等中等强度运动），帮肌肉“激活”胰岛素敏感性。

3.保证睡眠，少熬夜

每天固定作息时间，尽量在23点前入睡，保证每日7~8小时睡眠。

4.学会减压、稳情绪

工作间隙可通过深呼吸、冥想、听音乐等方式放松身心；每周留1~2小时做喜欢的事（如看书、养花等），避免长期精神高压。

5.定期监测早干预

普通人群每年体检时查一次空腹血糖；高危人群每半年至1年查一次血糖，同时监测血压、血脂，若发现异常，应及时就医并调整生活方式。

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编辑：林东惠 | 责编：梁杰祥

审校发布：王剑莉

来源：江苏省中西医结合医院、广西疾控