你是否也曾经历过这些“尴尬瞬间”？咳嗽、打喷嚏时突然漏尿，抱娃起身时内裤湿一片，甚至大笑时都要下意识夹紧双腿……但这些难以启齿的困扰，其实是盆底肌在发出 “求救信号”。生育、衰老、长期便秘或肥胖等因素，都可能导致盆底肌松弛，引发压力性尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。但别担心，盆底康复不必次次跑医院，居家锻炼就能帮你找回“紧致”与自信，尤其适合忙碌的宝妈，不耽误带娃，随时随地开启康复之旅。

尿失禁的真相：就是在不该排尿的时候，无法控制尿液流出。

常见的几种漏尿类型

1. 压力性尿失禁：这是最常见的一种类型，当腹压突然增加时（如咳嗽、打喷嚏、大笑或运动），会导致尿液不自主漏出

2. 急迫性尿失禁：表现为突然产生强烈的尿意，来不及到达厕所就发生漏尿，常伴有尿频和尿急的症状。

3. 混合性尿失禁：同时具备压力性和急迫性尿失禁的特点，在临床上也较为常见。

哪些人容易发生漏尿呢？

1. 产后妈妈：怀孕分娩导致盆底肌松弛，“控尿阀门”关不紧。

2. 中老年女性：年龄增长，雌激素和盆底肌功能下降，盆腔器官脱垂。

3. 体重超标者：脂肪压迫盆底肌，加重漏尿。

4. 长期便秘或慢性咳嗽（增加腹压）、神经系统疾病（如中风、帕金森）、盆腔手术女性。

有哪些治疗方法呢？

1. 手术治疗：

适用于中重度盆腔器官脱垂患者。

2. 非手术治疗

（1）电刺激与生物反馈联合盆底肌训练：通过仪器辅助，帮助您准确感知并锻炼盆底肌。

（2）学习收缩-放松技巧（注意避免腹肌用力）。疗程结束后由医生评估效果并决定后续方案，最终目标是掌握自主锻炼方法，长期提升控尿控便能力。

（3）盆底磁刺激治疗：利用磁场的强穿透性，刺激盆底深部骶神经，改善神经和肌肉功能。该方法无痛无创，无需脱衣，接受度高且效果显著。

您是否早就想去医院治疗

却总因以下原因一拖再拖？

1. 高压职场人群：工作节奏快、请假难，无法固定抽出时间按医院疗程往返；

2. 需独自照护孩子的家长（如新手妈妈）：康复时间与带娃时间完全冲突，无人替代照护；

3. 居住地偏远或交通不便者：家离医院远，公共交通耗时久，或没有自驾条件，往返成本过高；

4. 行动不便的特殊人群：如术后恢复期患者、 下肢伤残者，出门需他人陪同且移动困难；

5. 需长期照护家人者：如照顾卧床老人、重病亲属，自身无法长时间离开家庭；

6. 总爱趁闲暇外出旅游，却担心途中坐坐停停打乱康复节奏、影响效果。

您的问题我们来帮您解决——现在我们有：

1. 居家便携式生物反馈治疗仪，科学治疗，在家也能轻松康复！

采用生物电刺激及生物反馈技术，通过被动刺激肌肉收缩，帮助唤醒和激活薄弱的盆底肌。

2. 阴道哑铃

借助重力作用，迫使盆底肌群主动收缩以维持其位置，从而实现渐进性抗阻训练，增强盆底肌的肌力与耐力。

3. 阴道凯格尔运动

通过自主性地收缩和放松盆底肌，锻炼盆底肌群控制能力，是一种无器械、纯主动的肌力训练方式，适用于日常坚持。

康复小贴士：耐心+坚持，告别“漏尿”不是梦

1. 切勿追求“速成”：盆底肌修复需要时间，一般坚持4~8周可见改善，产后妈妈建议在恶露干净后（约产后6周）开始，循序渐进。

2.  出现以下情况请及时就医：锻炼时疼痛加剧、漏尿症状反而加重、或感觉盆腔器官脱垂明显（如阴道有异物感），请及时咨询妇科或盆底康复专科医生。

盆底健康，关乎女性的生活质量与自信。不必因“尴尬”而默默忍受，把盆底肌练“紧致”——不跑医院，也不耽误带娃，让你轻松告别漏尿困扰，笑对生活每一刻！

供稿：盆底康复中心   陈华雄

编辑：护理部  林培燕

校对：钟彩棠  黄颖欣  冯巧慧

编审：李明华