“嗓子哑得像砂纸摩擦，一咳嗽就停不下来，晚上躺平都觉得呼吸费劲……” 这是不少常年抽烟人群的共同困扰。近日，清远市人民医院中医科医生杜永怡推荐一款润肺利咽茶，有烟民实测饮用一周后，不仅嗓子变润、呼吸顺畅，连面部斑点都有所淡化。

这款茶的食材搭配兼顾润肺、利咽与养身，无需精准配比，日常操作十分便捷：

百合 + 南沙参：传统养生食材，助力稀释痰液、舒缓肺部不适，缓解长期抽烟引发的咳痰症状；

玉竹 + 麦冬：双重补水组合，为干燥的咽喉黏膜补充水分，改善嗓子干哑、吞咽疼痛；

铁皮石斛 + 甘草：温和护嗓，减轻咽喉黏膜损伤，同时辅助调节身体状态，适合长期饮用。

具体做法更显 “懒人友好”：将上述 6 味食材洗净后直接放入养生壶，加入 1000 毫升清水（水量偏差不影响效果），选择 “煮花茶” 功能，静待 30 分钟即可。建议每日煮一壶代茶饮用，坚持一周可见明显改善。

长期抽烟易导致体内津液流失、代谢紊乱，进而引发皮肤暗沉、长斑，而这款茶中的玉竹、麦冬等食材能补充津液、调节代谢，在护肺润喉的同时，间接帮助改善皮肤状态，实现 “一举多得”。

需注意的是，这款润肺利咽茶为日常养生辅助，无法替代药物治疗。若出现持续剧烈咳嗽、呼吸困难、痰中带血等症状，应及时就医。同时，建议烟民逐步减少吸烟量，搭配清淡饮食、规律作息，才能更好地守护肺部与咽喉健康。

快把这份实用的养生方案转发给身边的烟民或高频用嗓人群，用简单的方式开启 “护肺润喉” 模式，远离秋冬干燥与烟酒带来的不适！

策划：刘秋宜 张丽

执行：姚钊业 何京鸿 彭可明 黄剑琴 江绮雯 陈之瑜 邓文燕

出品：清远市人民医院 南方日报清远新闻部

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