当环境导致你不能得到充足的睡眠，白天醒着时也将不能保持最佳状态，还容易因此遭受别人的误解。这里提供几个建议： 

意识到缺乏睡眠的可能结果

　　缺乏睡眠可能是因为连续几个晚上没睡好或者一个晚上都没睡觉。可能导致的问题包括： 

　　增加事故易感性（因为协调性差和睡眠不够）；更容易感冒；加速变老；情绪问题（情绪失控，焦虑，恐慌，抑郁等）；急躁，喜怒无常，调节压力的能力下降；不能保留重要信息；判断力不足，难以集中精神，且不能做决策；长期的话，缺乏睡眠会导致肥胖症，心脏病，糖尿病和死亡。

如何控制情绪小贴士

01告诉别人

　　要让一个人承认自己犯了错并且错在哪里是不容易的。最好的办法就是让别人知道，你没有足够的睡眠，这让你感到累、没精打采。这样，人们更容易理解你所经历的，他们更可能给你一点空间。

02到外面散步

　　不管天气如何，5到10分钟的散步就足够让你清醒了。

03当你回答别人时，慢下来

　　与其仓促地回答别人，惹恼别人，不如慢下来。让人们知道你需要一点时间，同时别害怕去让对方重复，这样可以让你理解他们究竟问你的是什么。

04深呼吸

　　深呼吸可以给大脑补充氧气，缓解压力。吸气，默数四下，屏住呼吸，默数四下，呼气，默数四下（请务必使用腹式呼吸）。如此重复多次，直到感觉情绪有所平复。

　　总之，睡眠不足时不只会影响到你生活质量，甚至在不经意间让周围人对你一片负面评价。如果你每周至少三晚出现夜间入睡困难（至少30分钟才能入睡）、夜间频繁醒来并且难以再次入睡、白天感到疲倦等，你就要引起足够的重视了。做好睡眠日记，包括上床时间、入睡时间、间醒次数、早晨觉醒时间、起床后感觉等，这样有助于减轻对失眠的担心，为干预睡眠和提高睡眠效率提供参考。先按照上述办法进行自我调节，必要时请求助专业的神经内科或精神科医师。

睡眠医学科简介

　　科室理念：精研心理疗愈之道，缔造睡眠医学标杆

　　科室口号：“愈”心灵 •“享”睡眠 •“臻”服务

（医护团队）

专业团队与设备

　　科室汇聚资深专业的医护团队共23人，其中主任医师1名，主治医师4名，住院医师1名， 专业护理16人，睡眠技师1人，形成覆盖"睡眠监测-精准诊断-个性化治疗-长期随访"的全流程服务体系，为患者提供全方位、高品质的医疗服务。科室配备多导睡眠监测仪、便携式睡眠呼吸监测设备、在线失眠认知行为治疗（ECBT-I）系统等先进仪器，可精准评估睡眠结构、呼吸功能、脑电活动等指标，为失眠、睡眠呼吸暂停综合征、嗜睡症、昼夜节律紊乱等常见及疑难睡眠疾病提供科学诊断依据。

特色诊疗服务

　　开设“一站式”诊疗模式，提供从门诊到住院的全程跟踪服务。涵盖睡眠监测、心理评估、药物干预、物理治疗（如经颅磁刺激）及CBT-I等非药物疗法，针对儿童、青少年、老年人等不同人群制定个性化方案，兼顾短期症状改善与长期睡眠健康管理，融合心理治疗、物理治疗与药物治疗的“三位一体”疗法，为患者康复之路提供坚实保障。