根据北京天文时间，2025年10月23日11时50分，秋季的最后一个节气——霜降将正式到来。东莞市中西医结合医院康复科主治中医师张芷怡介绍，《月令七十二候集解》载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”此时昼夜温差加大，草木黄落，露水成霜，冬日的脚步悄然临近。

霜降三候，万物待藏万物收敛锋芒，人亦当顺应天时，将夏秋的消耗转化为冬日的储备。

中医养生：敛阳润燥，培补根本

霜降时节，肺金当令，燥气最盛，易伤津液，引发干咳、皮肤皲裂、便秘等问题。同时，阳气内收，脾胃功能强健，正是补益肝肾、为寒冬打基础的关键期。

防燥护阴，食疗为先

【膳食推荐】

•杏仁雪梨汤：杏仁润肺止咳，雪梨生津化痰，适合口干咽燥者。

• 黑芝麻、核桃仁平补肝肾，润肠通便，防皮肤干燥。

•少吃辛辣：避免辣椒、生姜等耗散阴液之物，多食百合、银耳、山药等白色食物。

二、保暖避寒，重点防护+理疗温阳，尤其足膝“寒从脚起”，霜降后需重点护住脚踝、膝盖及腹部。可进行膝盖隔姜灸对膝盖驱寒保暖，可每晚用艾叶煮水泡脚，温经通络，提升阳气。老年人及阳虚者忌过早穿短裤、露脚踝。

三、运动宜缓，忌大汗。推荐太极拳、八段锦等柔缓运动，或登高望远以舒肺气。过度出汗会耗损阳气，违背秋冬收藏之道。

四、情志安宁，早卧早起。秋暮易生悲凉之情，可多晒太阳、听舒缓音乐，保持心态平和。作息应顺应自然早睡养阴，避免熬夜伤肝血。霜降寄语秋去冬来，万物蛰伏不是终结，而是为了更丰盛的萌发。愿你我如大地般涵养能量，静候初雪，温润过冬。

五、霜降时节，寒气凝滞，易导致气血运行不畅，引发颈肩腰腿痛、畏寒肢冷等问题。此时运用中医适宜技术，温通经络，驱风散寒，固本培元，效果尤为显著。

针灸治疗：通过选取太冲、肝俞、三阴交等穴位进行温和针灸，可以调节经络、改善气血运行、平衡阴阳，从而缓解秋燥引发的情绪低落与失眠问题。针灸可精准调节脏腑气血，契合霜降“养阴敛阳”的养生核心，帮助身心归于安宁，为冬日健康筑牢基础。

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五行能量罐：依据五行对应脏腑理论，针对肾俞、关元、足三里等穴位进行靶向罐疗。罐内温热能量能深入经络，驱散寒邪，尤其适合霜降后阳气内收、畏寒怕冷人群，可增强肾阳、温暖脾胃，从根源抵御寒气侵袭。

任脉灸：霜降时节固本培元的“阳气高速路”，任脉灸是一种更为宏大和根本的温补策略。它不局限于“点”或“线”，而是着眼于贯穿人体前正中线的“阳脉之海”——督脉的对应面，“阴脉之海”——任脉，进行大面积、系统性的培元灸治。

你家乡霜降有吃柿子、煲羊肉的习俗吗？分享你的秋冬润燥小妙招吧～

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供稿/康复科张芷怡

编辑/宣传办

校对/刘筱昕

审核/张艳红