生命中，有时我们会不期而遇地面临风雨，重病的阴影、失去的痛苦，可能让人心乱如麻，甚至无措。但请记住，即使在最艰难的时刻，我们依然能从心理学的智慧中汲取力量，为心灵打造一个“情绪急救包”，让它带给我们安慰和支撑。

情绪命名法

情绪风暴中，我们常常陷入对过去的回忆或对未来的担忧。这时，试着用感官来“安顿”自己。

•视线：寻找环境中3个圆形物体，感受它们的形状；

•触觉：用手掌轻抚桌面，感受它的温度变化；

•呼吸：连续完成“吸气4秒—呼气6秒”的深呼吸，让身体慢慢平静下来。

生命故事重构

人在情绪的低谷时，最渴望的是被理解，而倾听正是我们给予彼此最好的礼物。

与你重要的人约定一次“倾听契约”：在这20分钟里，我们不打断、不评价，只专注聆听对方的声音。你会发现，很多时候，被听见本身就是一种深刻的疗愈。

倾听契约

当悲伤、恐惧、焦虑等情绪来袭，不妨试着轻声对自己说：“我知道你现在很难过。”就像安慰朋友那样，用温暖的话语安抚自己的情绪。研究显示，这种“情绪命名法”可以有效降低大脑焦虑中枢的活跃度，让我们更理性地面对困境。

心理咨询与治疗预约指南

1.登录我院微信公众号，在中西医结合诊区预约精神心理科的医生；

2.按预约时间，到门诊大楼二楼的“中西医结合多学科精准诊疗门诊”报到，然后到精神心理科（6号诊室）就诊；

3.由接诊的心理科医生进行心理评估及首诊访谈，确定是否适合进行心理治疗；

4.对于适合心理治疗的患者，根据首诊访谈结果匹配合适的心理治疗方法，安排心理治疗。

颜海锋

精神心理科副主任、儿科学硕士，精神卫生学博士，心理学博士后，英国卡迪夫大学（Cardiff University）访问学者，从事精神卫生与心理学的临床、科研、教学工作十余年，临床经验丰富。擅长青少年学习、人际交往问题，以及抑郁、焦虑、失眠、器质性精神障碍等精神心理问题的诊治。

出诊时间：

周三、周五

出诊地点：

门诊部二楼中西医结合多学科精准诊疗门诊—精神心理门诊

林雪斌

中级心理治疗师、国家二级心理咨询师、家庭教育心理顾问、动力催眠治疗师。从事心理咨询、心理治疗工作十多年，擅长各类生活问题咨询，针对来访者适应不良、儿童行为不良、人际关系问题等各种心理卫生问题开展治疗。可开展个体治疗、家庭治疗、团体治疗等治疗方式。

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声明：医学科普仅供参考，如有身体不适，请及时就医。部分图文来源网络，如有侵权请联系删除。

供稿：精神心理科

通讯员：林雪斌

编辑：罗毓灏

责编：谢家明

复核：罗衬章

审发：李玉泉