八天长假迎来尾声

你是否也需要一些有效的运动

唤醒身体、激活头脑

更好地投入学习或工作？

其实

只要巧妙利用生活中的碎片时间

在家里或办公室的方寸之地

就能通过一些简单的”微运动“

活动身体、促进健康

下面

为大家推荐几个简单易行

效果显著的室内“微运动”

一、伸懒腰

放松全身

二、搓搓手40秒

加快循环

三、转头停留3-5秒

拯救颈椎

四、干梳头2分钟

提神醒脑

五、靠墙站5-10分钟

减肥减脂

六、推推墙：缓颈肩痛

七、勾脚尖20-50下

预防血栓

八、踮脚1-2分钟

强健腿脚

九、揉肚子10-15分钟

促进消化

注意事项

量力而行：膝关节受损者要避免爬楼梯，静脉曲张者要减少久站。

“不适即停”：关节刺痛、麻木、异常弹响是身体亮起的红灯，若出现这些症状，立即停止动作并进行姿势调整，而肌肉有温和酸胀感属于正常情况。

“微”亦有度：虽是碎片化运动，大家在做每个动作时仍需全神贯注，追求动作质量而非速度或数量，按标准完成1分钟，远胜于马虎应付5分钟。

搭配常规运动：“微运动”是补充而非替代，大家每周仍应尽量保持150分钟的中等强度锻炼（如快走、游泳等）。

---

来源/健康中国、健康时报、人民日报