秋分是二十四节气中的第16个节气

此时昼夜平分、阴阳平衡

气候逐渐转凉干燥

《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴。”

强调秋季应保持规律作息以顺应天地之气机变化

注重滋阴润燥、调和阴阳

快跟着中医科医师一起秋分养生

一、起居作息——早睡早起，保暖防寒

调整睡眠时间：遵循“子午觉”原则，晚上尽量22:30前入睡，保证7~8小时睡眠；午间小憩20分钟有助于恢复精力。

适时添衣：“春捂秋冻”不适用于所有人，老人儿童及体弱者需注意颈部、腹部、足部保暖，避免穿露脐装或赤脚走路。

室内保湿：使用加湿器或将清水置于房间角落，保持空气湿度在40%~60%，缓解皮肤干燥和呼吸道不适。

二、运动保健——舒缓为主，动静结合

推荐运动方式：太极拳、八段锦、散步、瑜伽等低强度活动，既能促进气血循环又不耗损阳气。重点动作如“扩胸展肩”（双臂上举拉伸肋间肌）可增强心肺功能。

出汗后及时擦干：运动至微微出汗即可停止，切忌大汗淋漓，以免损伤津液。结束后用干毛巾擦拭身体并更换衣物防感冒。

呼吸练习：尝试腹式呼吸法（吸气时腹部隆起，呼气时收缩），每次5分钟，帮助调节植物神经功能。

三、情志调节——收敛神志，保持平和

顺应秋季肃杀之气：避免情绪波动过大，可通过书法、绘画、听轻音乐等方式静心安神。遇到烦心事时深呼吸三次再回应。

户外踏青赏景：登高望远观赏红叶黄菊，感受大自然的色彩变化，有助于疏解抑郁情绪。周末安排一次短途郊游效果更佳。

社交互动：与家人朋友聚会聊天，分享生活点滴，避免长期独处引发孤寂感。

四、穴位按摩——日常保健小技巧

每天早晚各按揉以下穴位5分钟：

1、太渊穴（腕横纹桡侧凹陷处）：补益肺气，改善咳嗽气短；

2、迎香穴（鼻翼两侧）：通利鼻窍，预防过敏性鼻炎；

3、足三里（膝盖下四指宽胫骨旁）：健脾和胃，增强体质。

五、饮食调养——以“润”为主，少辛增酸

多吃白色食物（对应肺脏）：

如梨、银耳、百合、莲子、山药、藕等，可清肺热、缓解秋燥引起的干咳咽痛。推荐食谱：冰糖雪梨汤、银耳羹、百合粥。

小贴士：体质偏寒者可将梨蒸熟食用，避免生冷伤脾胃。

适量摄入酸味食物：

山楂、乌梅、葡萄等能收敛肺气，防止津液过度耗散。例如泡一杯酸梅汤或用山楂煮水代茶饮。

忌辛辣油腻：辣椒、烧烤易加重体内燥火，导致上火便秘；减少油炸食品和过量肉类摄入。

补水有讲究：晨起空腹喝温水，白天可少量多次饮用蜂蜜水或淡茶（如菊花枸杞茶），既补水又护肝明目。

推荐秋分汤品：

1、莲子百合瘦肉汤

将瘦肉半斤、莲子15克和百合15克一起炖煮，具有清心安神、润肺止咳的功效，适合失眠多梦、干咳少痰的人群。

2、银耳红枣汤

将银耳1朵和红枣3-5个一起炖煮，具有滋阴润燥、养血安神的作用，适合皮肤干燥、失眠多梦的人群。

3、雪梨炖猪肺汤

将猪肺适量和雪梨1-2个一起炖煮，具有润肺止咳、清热解毒的功效，适合秋季咳嗽、喉咙痛的人群。

袁结文

主治中医师

佛山市中西医结合学会治未病专业委员会委员

2010年毕业于广州中医药大学，2024年在广州中医药大学第一附属医院肿瘤中心进修，对肺结节、恶性肿瘤的诊治有一定心得。掌握中医儿科、内科常见病的诊断及治疗，善于制定小儿体质及小儿推拿调养方案，善于颈椎病引起的头痛、头胀、头晕、耳鸣，胸椎小关节紊乱引起的胸痛、胸闷，心悸，腰椎间盘突出症引起腰痛腿麻的中医手法及针灸治疗。

佛山市第二人民医院中医科

佛山市第二人民医院中医科历史悠久，其雏形始于吴满福医馆阶段（医院前身），经过百年的建设和发展，发展成为一个既有厚重中医特色、又有先进诊疗手段的综合性科室，“中医治疗大肠癌”于2021年获评佛山市“十四五”中医专病，“中西医结合肿瘤科”于2025年成功入选广东省“十四五”省级中医药临床重点专科建设项目。广东省名中医工作室、佛山市名中医工作室均落户我科，是佛山市中医肿瘤、中医老年病科、中医康复、中医肾病、中医妇科、中医儿科、中医治未病医疗质量控制中心成员单位。目前我科设有门诊、病房和中医治疗中心，集临床、教学、科研、康复、保健于一体，中医内外同治、中西医相结合，开展内科常见病、多发病和疑难杂症的诊治，传承经典、守正创新，临床疗效显著，深受佛山市民欢迎，年门诊量逾10万人次，享誉佛山中医界。科室现有广东省名中医1名、主任中医师7名、副主任中医师2名、主治中医师2名、博士1名、硕士3名，佛山市中医药高端人才培养对象2名。均“学有所长，业有所精”。开设的特色专科有：中医肿瘤、中医消化、中医心脑血管、中医呼吸、中医肾病风湿、中医内分泌、中医男科、中医妇儿。近年来，科室承担了广东省中医药管理局、佛山市科学技术局、佛山市卫生健康局科研课题多项，发表论文数十篇。

中医科在坚持中医特色的同时，结合现代科学技术，临床治疗手段不断发展和创新。科室现拥有传统中医与现代科技相结合的治疗仪器一批，在中药内治的基础上，结合针灸、中药封包、拔罐、耳穴压贴、耳针、腹针、穴位刺络放血、穴位贴敷、天灸（包括三伏灸、三九灸、春分灸、秋分灸）等中医特色疗法调治各系统疾病，还开展中医体质辨识及饮食养生健康指导等服务。

中医科竭诚为您的健康保驾护航，联系电话：0757-83635762。

供稿 | 中医科 袁结文

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