你知道吗？

看似坚不可摧的骨骼

其实每天都在默默进行新陈代谢

骨质疏松这位“静默的窃贼”

可能已经悄然盯上了我们

以下5种日常表现

是骨骼脆化的明确信号

越早发现

越能有效干预

↓↓

这是骨质疏松最普遍且最易被忽视的早期信号。如果你长期感到腰部或背部弥漫性、阵发性地钝痛，尤其在久坐、久站后加重，早晨起床时感觉脊柱僵硬，但轻微活动后又能稍有缓解，这就需要警惕了。 

这种疼痛的根源往往是椎体骨量流失后，承重能力下降，导致骨骼内部出现微小的、难以在常规X光片上显示的“微骨折”。

更直观、更具诊断意义的一个迹象是身高变矮和驼背。如果测量发现身高缩短了3厘米以上（大约两指宽），或者发现驼背越来越严重，形成所谓的“老年性驼背”，这极有可能是多个椎体已发生压缩性骨折的结果。

牙齿的稳固，离不开健康牙槽骨的支撑。牙槽骨是上下颌骨包围牙根的部分，它是全身骨骼系统的一部分。当全身骨骼开始大量流失钙质和矿物质时，牙槽骨也会同样变得脆弱、萎缩。

这个过程会导致牙齿失去坚实的根基，从而出现牙齿松动、牙缝不可思议地增大、牙龈萎缩，甚至原先合适的假牙也不再贴合的情况。

注意：当牙科医生提示你牙周问题严重时，这或许是一个非常重要的信号，建议及时去查一查全身的骨密度。

这是骨质疏松最严重、也是最直接的后果，医学上称之为“脆性骨折”，即在没有明显外伤或只有轻微外力情况下发生的骨折。

典型场景包括：从站立的高度或更低处摔倒就导致手腕或髋部骨折、打个喷嚏或剧烈咳嗽就感到肋骨剧痛（可能是骨折），甚至仅仅是弯腰抱个孩子或提一下重物就突然感到腰背剧痛（可能是椎体压缩性骨折）。最常见的部位是手腕、髋部和脊柱。

一旦发生脆性骨折，尤其是髋部骨折，对老年人的生活质量影响是毁灭性的，致残率和死亡率都会显著升高。这明确意味着你的骨骼强度已经严重下降。

骨骼与肌肉是相辅相成的“兄弟单位”。骨质疏松往往伴随着肌肉减少症，即骨骼肌质量、力量和功能的下降。有些人可能会感觉以前轻而易举的事情现在变得力不从心，比如：爬几层楼就需要中途休息、没走多远就感到异常疲劳、手提重物变得困难。

此外，夜间频繁出现的小腿抽筋，除了可能与劳累或缺水有关，也常常是身体钙磷代谢紊乱发出的信号。肌肉力量的下降会直接导致平衡能力变差，走路不稳，跌倒的风险大大增加，从而形成一个“骨弱→肌少→易跌倒→易骨折”的恶性循环。

指甲是身体的一个微小窗口，它的健康状况能在一定程度上反映整体的营养状况，尤其是钙和胶原蛋白的代谢水平。

如果发现自己的指甲在平时不易断裂的情况下，突然变得薄脆、容易劈裂、有纵行条纹，这可能暗示着身体钙质和构成骨骼、指甲的基础材料——胶原蛋白正在流失。虽然指甲变脆不能直接确诊骨质疏松，但它可以作为一个提醒你关注整体骨骼健康的辅助信号。

骨质疏松症的基础防治包含两个方面，一是调整生活方式，二是骨健康基本补充剂。健康补充剂通常包括：钙剂和维生素D，使用前建议咨询临床医生具体用药剂量。调整生活方式包括：

1、多晒太阳

预防骨质疏松，最简单实惠的办法就是晒太阳。建议每天在阳光下暴露面部和手臂20~30分钟（避开夏季正午的暴晒）。

2、规律运动

加强运动可减少骨量流失，可每周进行强度较低的运动，如爬山、打太极等等。

3、合理饮食

五谷、豆、肉、鱼、蔬菜等适当搭配，低盐低钠饮食，增加富含钙食品的摄入。

4、改掉这些习惯

戒烟戒酒，避免过量饮用咖啡、浓茶、碳酸饮料。这些饮品易导致钙流失，特别是咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成骨钙流失，日久诱发骨质疏松。

5、防跌倒

跌倒是骨质疏松性骨折主要因素，所以要防止跌倒或降低跌倒出现的概率。

6、定期做骨密度检测

女性在绝经期前后，男性在70岁以后，建议定期检查骨密度。如果发现骨量减少较快，即可开始干预，包括补充钙质等，尽量减少骨丢失。

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编辑：方洪秀 | 责编：梁杰祥

审校发布：王剑莉

来源：科普中国、央视新闻