开学收心指南

给心灵做个「开学 SPA」，

轻松迎接新学期！

亲爱的家长、同学们：

暑假就像一场欢乐的旅行，愉快的旅程即将结束，新学期的列车正等着我们出发。从 “假期模式” 切换到 “校园模式”，不仅是作息的调整，更是心灵的过渡。今天就带大家给心灵做个 “开学 SPA”，用有趣又实用的方法，让“收心”这件事变得轻松又温暖。

「情绪温度计」：给心情做个体检

家长篇：

开学前，很多孩子心里像揣了个“情绪小怪兽”——有点期待见到朋友，又有点担心功课太难。这时候家长可以和孩子一起玩“情绪温度计”游戏：拿一张画纸，让孩子用不同颜色画出自己的心情（比如黄色代表期待，蓝色代表紧张），再给情绪打分（1-10 分），例如，黄色代表期待的情绪，1分代表期待情绪最低，分数越高代表越期待。这样我们就可以很好地了解自己孩子的情绪了。

接下来家长要当好“情绪倾听者”，蹲下来问孩子：“你的‘情绪温度计’显示有点热，是想到什么让你紧张呀？”这样理解温柔的倾听，可以让孩子更好的表达自己的情绪，减少开学抵触的负面情绪。

学生篇：

如果是同学们的话，当发现自己有面对开学的不良情绪的时候，可以试试写“情绪日记”，把担心的事写下来，比如“怕数学跟不上”，再写下三个解决办法，比如 “提前预习”“问同学”“请教老师”，写完会发现焦虑减轻了大半。

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「作息魔法盒」：温柔重启生物钟

家长篇：

假期里孩子熬夜晚起的“时差”怎么调？试试“作息魔法盒”：可以给孩子准备一个盒子，放进写有“早睡券”“晨读券”“运动券”的纸条，每天让孩子抽一张执行。比如抽到“晨读券”，就和家长一起读 15 分钟绘本或课文，用轻松的方式唤醒大脑。

学生篇：

同学们可以给自己的书包挂个“时间小闹钟”挂件，睡前把第二天要穿的衣服、要带的文具摆好，放进书包。睡前10分钟远离电子产品，试试“呼吸放松法”：吸气数4秒，呼气数6秒，重复5次，能帮你更快进入梦乡，为第二天攒足精力。

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「校园寻宝图」：唤醒校园记忆

为了让孩子对回归校园充满期待感，可以让孩子画一张“校园寻宝图”，家长可以和孩子一起回忆校园里的美好角落：操场的大球场、教室的绿植、食堂的蒸排骨……把这些“宝藏”画在纸上，标注“开学后要做的事”，比如“和同学去踢足球”“给教室的多肉浇水”等。

家长还可以带孩子翻看去年的班级合照，聊聊 “新学期想和同学一起完成的事”。同学们也可以准备一份 “开学小礼物”，比如画一张小卡片送给好朋友，带着期待感迎接重逢。

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「亲子能量站」：共筑收心小仪式

收心不是孩子一个人的事，家长可以和孩子约定 “收心小仪式”。比如每天晚饭后的“15分钟聊天时间”，轮流分享当天的“小成就”：孩子说“今天我坚持早睡了”，家长说“今天我陪你预习很开心”，互相为对方点赞打气。

家长要避免说 “别玩了赶紧学习”，可以换成“我们还有10分钟游戏时间，之后一起准备开学用品好不好？”给孩子选择权，比如“你想先整理书包还是先预习语文？”让他们在自主中找回学习主动性。

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「心灵急救包」：应对突发小状况

家长篇：

家长要注意孩子的“求救信号”，比如频繁说肚子疼，可能是心理压力的身体反应，这时候可以给个拥抱说“我知道你有点难，我们一起面对”，这些可以很好地缓解孩子开学的焦虑。

学生篇：

同学们如果开学后出现不想上学、注意力不集中的情况，别慌！“心灵急救包”来帮忙：准备一张“情绪卡片”，感到烦躁时，就把卡片放在桌上，告诉自己“我需要冷静5分钟”。

如果在开学前遇到任何心理困惑，当您无法解决的时候，可以通过以下的方式寻求帮助。

佛山市24小时心理援助热线：0757-82667888

南海区心理援助热线：0757-81261333（每天8：00-20：00）

华南师范大学“心晴热线”：18011959205、15626197578

（每天9：00-21：00）

南光中英文学校心理老师：13160868197（微信同号）

南光中英文学校心理求助信箱：496533273@qq.com

 新学期的美好，藏在每一次认真听讲的眼神里，每一次和同学的微笑里。让我们用温柔的方式调整心态，用有趣的方法做好准备，带着满满的期待和勇气，一起登上新学期的列车，去遇见更棒的自己吧！