暑假余额不足，你患上“开学综合征”了吗？当“假期模式”准备切换成“开学模式”，不少学生、家长，以及老师都可能会出现紧张、焦虑等表现。如何进行心理调适，才能更好地拥抱新学年、迎接新挑战？

开学在即，惠州市中小学心理健康辅导中心、南方报业传媒集团惠州分社联合推出“新学期，‘心’赋能——心理调适指南”系列视频。中心的心理健康教育老师为学生、家长和教师们准备了“收心大法”，帮助大家适应新的学习、生活和工作节奏，开启元气满满的新旅程。

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视频｜老师也有“开学综合征”？这份心理锦囊助你状态回归

新学期心理调适（家长篇）

主讲人

惠州市心理健康辅导中心教师、惠州市华罗庚中学心理健康教师 张凤玲

心理锦囊

1.做好“稳定器”，营造稳定氛围

刚开学，孩子最需要家里的稳定感。首先，一起调整作息，提前几天和孩子逐步同步恢复规律起居、饮食，您的从容示范远比催促更有效。其次，打造学习仪式感，协助或鼓励孩子整理书桌、准备文具，动手过程和整洁环境是开学的心理信号。

2.当好“观察员”和“倾听者”，理解孩子节奏

刚开学，孩子可能兴奋期待，或焦虑抵触、喊累，这些都正常。要多观察、用心听，不急于评判或命令。可试着问“宝贝，开学了感觉怎么样呀？”，不管孩子回答什么，我们可以说：“嗯，放假久了，突然要早起上学，是有点不习惯吧？”理解是给孩子最有力的支持。

3.搭建“脚手架”，赋能孩子成长

刚开学，孩子需要恰到好处的支持而非完全代劳。可一起制定几个可行的小目标，如第一周先适应作息、认识新同桌。小目标易达成，能让孩子有成就感。学习上逐步放手，鼓励孩子自主规划时间、管理作业。我们可提供建议和工具（如计划表），但避免事事包办或紧盯。

4.最重要的是安顿好自己

孩子能敏锐感知我们的焦虑，所以要先稳住自己。若总担心孩子不行，先停下来问问自己，这份担心是否现实、是否过度。可通过深呼吸、运动、和朋友聊天、做喜欢的事等方式给自己充电。爱是陪伴，更是榜样。

适应可能需1—3周甚至更久，请允许孩子和自己有“缓冲期”，减少急躁苛责，聚焦于支持行动上，如营造环境、积极倾听。如果焦虑感持续强烈，及时和班主任沟通或寻求专业心理支持。照顾好自己，才能更好地支持孩子。

策划：袁建群 罗锐

采写：南方+记者 于蕾

视频：南方+记者 王昌辉