立秋之后，虽然天气仍然炎热，“秋老虎”威力不减，

但空气中的燥气开始显现，

人体也会随之出现诸如口干咽燥、

皮肤干痒、毛发干枯等不适。

此时正是养肺润燥、

调整作息的好时机，

5个养生误区需警惕，

吃对、动对、休息好，才能安然度秋！

1、避免吃辛辣食物

秋季气候渐燥，中医认为“秋属金，主肺”，肺喜润而恶燥。辛辣刺激的食物如辣椒、烧烤，不仅助热伤阴，还可能加重肺燥，诱发干咳、咽干、皮肤干痒等症状。

推荐润肺食物：莲藕、荸荠、百合、银耳等白色食材，帮助养阴润燥、生津止渴。

2、避免盲目“贴秋膘”

“贴秋膘”不等于盲目进补。对于平时饮食油腻、肥胖、三高人群来说，盲目进补反而加重身体负担。

适合进补人群：

体型偏瘦、平时食欲差

营养不良、慢病康复期人群

素食也能“贴膘”：豆制品、菌菇类、蛋类、奶类蛋白质含量高，营养好吸收，是健康进补好选择。

3、避免运动量过大

秋季锻炼重在养阴护肺。剧烈运动容易耗伤津液，反而加重“秋燥”。

推荐运动：太极拳、八段锦、慢跑、散步等舒缓运动，最好安排在早晚气温较低时段进行。

4、避免熬夜

立秋后应顺应节气变化，早睡早起、养精蓄锐，有助于肺气舒展、增强免疫力。

睡前泡脚可助眠散热，湿发入睡易感风寒，尤其是老年人，要避免受凉导致血压波动。

5、避免直吹凉风

“秋老虎”还在发威，贪凉容易诱发感冒、关节不适。

建议：空调温度不宜过低，出门时可用丝巾遮挡脖颈，避免冷风直吹。

立秋如何养肺：牢记这3点，润肺有方

1、养肺“黄金时间”：早上7:00～9:00

清晨是肺经当令之时，做些轻度有氧运动（如快走、慢跑），可有效增强肺部功能。

2、最简单的养肺法：每天一杯白开水

秋燥伤肺，润肺离不开水。每天喝1500～2000毫升白开水，宜温不宜冷，慢饮小口，润肺生津又护胃。

3、最“划算”的养肺法：开怀大笑

笑可开胸理气，提升肺活量，促进血氧循环。平时在家，也可以深吸气后慢慢“吹”出气息，练习肺功能。

立秋饮食：这样吃，润燥又养肺

1、多食百合，润肺安神

百合味甘、性寒，归心肺经，秋季食用有助于缓解干咳、咽干、失眠等症状。

推荐食谱：

百合银耳雪梨羹

材料：百合、银耳、雪梨、冰糖功效：润肺止咳、滋阴清火⚠ 胃寒、糖尿病患者不宜多食

百合沙参饮

材料：百合30克、北沙参15克、红枣数枚、冰糖适量功效：清肺润燥、养阴益气⚠ 风寒感冒期或易过敏人群慎用；高血糖人群注意控制糖分

2、少吃西瓜，护脾胃

虽说西瓜清热解暑，但立秋后脾胃渐弱，过多寒凉水果易引起腹泻、肠胃不适，尤其是老年人应适量节制。

3、多吃“应季菜”：菜花＋芹菜

菜花：富含维生素C，增强免疫力，预防感冒

芹菜：降压安神，改善睡眠质量，适合中老年群体食用